女生塌肩含胸,你需要這幾個體式幫你提高氣質
在穿清涼的一字肩和吊帶的時候,塌肩含胸的不良體型總是困擾着很多女性。衣服撐不住,吊帶總是容易掉下來的尷尬是不是也經常發生在你的身上。你的圓肩可能在很大情況中是因為後天的習慣而造成的,除了在平時走路坐姿的時候要注意挺直腰背,一些瑜伽體式也可以幫助你獲得更好的體態。
1、虎式變體
虎式是瑜伽中十分經典的一式,可以舒展腰背肩膀,對脖頸有很好的緩解僵硬作用,變式在原本的基礎上將肩膀經常擴展,可以讓開肩薄背。首先雙膝跪在地上五指分開去撐地,將腳被完全貼在地上支撐身體,肩膀應該是保持放鬆下吹的狀態們,面目朝向前方,不要產生縮脖子的感覺。然後在吸氣的過程中抬起左腳緩慢抬起腳底朝向天,不要讓左側的臀部也跟着傾斜,應該保證上半身的平直。這時就完成了虎式,在變形中用右手往後抓住左腳腳踝,加大上半生的彎曲程度,變成一個流暢好看的弧形。保持三個呼吸之後恢復到虎式,放在左腳後換腿。
2、臀橋變體
臀橋本身對於臀腿的塑性效果比較好,懸空的變體則增加了對於肩膀的練習。手掌向下放在身體兩側,雙膝分開彎曲,以肩膀為支撐的抬起身體完成臀橋式。然後將右腳向上抬起的同時肩膀也離開墊子,左腳踮起後跟來完成支撐。感覺到肩膀在下沉澱,有限度地打開肩膀。
3、哈努曼後彎
哈努曼後彎是一個難度比較高的體式,需要身體有比較好的柔韌性,所以女性在練習的時候掌握好自己的能力不要過於勉強而導致受傷。從跪姿過渡到兩腿分別向前後伸展,雙手伸直帶動上半身儘量向後延伸。
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