三種方法告訴你便祕怎麼調理
很多人因為腸胃問題、飲食問題等等產生了便祕,使身體的毒素無法排除,這樣會影響身體健康,我們都要重視便祕這個問題。那麼,便祕怎麼調理呢?
便祕怎麼調理
發生便祕的四個原因
便祕的原因一:結腸無力
為保證食物順利消化,腸道需要有節律地收縮,才能使消化後的食物殘渣進入直腸,這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。如果結腸運動較遲緩,就可能造成排便間隔時間長,便祕等問題,為了避免服用瀉藥來解決問題,應該多吃高纖維的食物,每天喝1.5升的水,充分潤滑腸道。另外,每天進行有規律的體育運動,促進腸道的蠕動和自然收縮。
便祕的原因二:情緒不佳
消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯繫,因其含有豐富的神經元,又被稱為“第二個大腦”。如果壓力大,或者精神緊張,人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的運行機制,腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時,要保證生活的正常節奏,一日三餐,每餐有水果蔬菜;白天要經常喝水,別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物,這會讓腸道蠕動更趨緩慢,進而加重症狀;此外,多進行些減壓運動,如瑜伽、慢跑等。
便祕的原因三:飲水量不足
專注於工作往往讓人忘記喝水,這樣也可能造成便祕,因為充足的水分有利於食物的消化,並加重糞便的重量,相反,水分不足,消化就會趨緩,即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便祕。每天人體會消耗掉很多水分:排尿量約為1—1.5升,呼出0.5升的水分,皮膚自然發汗0.5升。另外,因氣温高或者運動造成流汗,也會流失大量的水。因此,在辦公桌上永遠準備一杯水,時時提醒自己喝水。在如廁後也要及時補水。多補水是滋養身體的第一要素。
便祕的原因四:節食減肥
近年來,年輕女性患便祕的越來越多,主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。食量太小,腸道中積累的纖維素、水和腸道菌羣不足,導致胃腸蠕動緩慢,從而形成便祕。因此,節食不能過度,每天保證吃1斤左右的青菜;早上起牀時喝一杯涼白開,可以促進便意的產生;早餐時吃一些帶皮水果,增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥,這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸,促進排出。
緩解便祕的保健運動
除了瞭解以上便祕的原因,從原因上杜絕便祕外,如果發生了便祕,可以通過以下的幾個運動保健按摩法來緩解便祕的情況:
便祕治療方法一:按摩腰骶
三個小動作,每天交叉進行,每次按摩20分鐘左右,能加強腸胃蠕動,對緩解便祕很有效。
便祕治療方法二:敲打帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用,經常敲擊能提高排毒能力,改善便祕。腹部“游泳圈”,正是中醫“帶脈”所繞之處。方法很簡單:每晚睡覺前躺在牀上,手握空拳,輕捶自己的腰部兩側,每天堅持敲打300次。需要注意的是,敲擊時用力並不是越大越好,以身體能承受為宜。
便祕治療方法三:揉摸天樞
天樞穴位於肚臍旁2寸處,為左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食,是腹部要穴。兩腿併攏坐在椅子上,按壓天樞穴,左腿儘量向上抬,然後收回,換右腿上抬、收回為1次,反覆做5次。在大便時,可以用左手中指點壓左側天樞穴,至有酸脹感時按住不動,堅持一分鐘左右即有便意,然後屏氣增加腹內壓力即可排便。
便祕怎麼調理
看完上文給大家講述便祕怎麼調理的內容,你瞭解沒有呢?我們整理了更多日常生活會遇到的常識,希望對你生活能起到幫助。
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