6個緩解便祕的好習慣
身體便祕大家不希望,如果遇到了這種情況應該怎麼辦呢?大家是否因為宿便的關係,搞得小腹越來越突出,怎麼也瘦不下來呢?想要瘦下來,關鍵是要排清宿便。今天小編告訴大家幾個緩解便祕的好習慣,只要大家認真培養,就能擺脱便祕,讓小腹恢復平坦。
要擺脱便祕的困擾,可以嘗試養成下面6個習慣:
1.多吃五穀雜糧、水果、含植物油的堅果(如核桃),少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物,少喝酒和濃茶;
2.多喝水,每天清晨,空腹飲1~2杯淡鹽水或温開水,適當喝點蜂蜜、酸奶等;
3.養成每日定時排便的習慣,經常忽視便意或強忍不排,大便在腸內滯留時間過久,其中的水分在腸道被大量吸收,可引起大便乾燥而誘發便祕;
4.上廁所不宜看書、玩手機、吸煙等,消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣;
5.多運動,平時可做提肛訓練,預防便祕,也可多進行腹部按摩,促進消化道的活動(腹部按摩方法:雙手從右下腹開始順時針繞臍周作圓周運動,重複數次。)
6.改善排便習慣
在生活中,總有很多人不是按照體內的反應,而是要等到有時間、方便的時候才上廁所。久而久之,就使忍便成了便祕。
所以,一定要注意養成排便的好習慣。許多專家認為,飯後是最自然的排便時間。因此,不妨飯後上廁所10分鐘,慢慢培養良好的排便習慣。
健康的身體需要大家的愛護,如果大家不愛惜自己的身體,再好的身體也會垮掉哦!
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