久坐腰疼怎麼緩解,這四個動作打工人必備比按摩還舒服
對於久坐的人來説,腰椎間盤突出症是一種常見的疾病。目前發病率也很高,它主要發生在一些久坐的人身上。它也是白領中非常常見的職業病,許多年輕人坐了很長時間後經常感到腰痛和不適。這種情況引起了每個人的恐慌和擔心,他們有腰椎間盤突出症。如果你連續兩個小時不起牀,這種情況就是久坐不動。有些人連續工作四五個小時,不起牀參加活動,改變姿勢很容易感到頸部和腰部疼痛。那麼久坐腰疼怎麼緩解?
1、伸展雙腳
為了減少長時間坐着造成的傷害,你可以嘗試很多小動作,比如起牀後伸展手腳。這樣可以放鬆肌肉,激活絡脈,促進血液循環。一般來説如果你長時間工作,你會感到疲倦和無精打采,身體的某些部位會感到疼痛。當你站起來伸展手腳,完全張開四肢用力伸展時,你會發現你的身體要容易得多。
2、貓呼吸
久坐不動容易生病如果你能在工作一段時間後站起來運動,通過貓呼吸來調整,你會發現這很容易。貓的呼吸很簡單,你只需要跪在地上,張開雙手和支撐物來模擬貓的動作,並通過腹式呼吸持續移動腰部。同時配合腰椎和頸椎的活動,儘可能地伸展身體,也可以緩解久坐後的身體疼痛。
3、平板支撐
為了減少久坐的影響,你不妨嘗試一下平板支撐的動作。鋼板支撐對整個身體的耐力有很大的考驗。一般來説,堅持兩分鐘是非常困難的。整個身體都是支撐着身體保持穩定的動作,所以需要不斷努力。在堅持動作的過程中,你可以進行虛擬的鍛鍊,這可以使肌肉保持緊繃狀態。如果你在鋼板支撐後放鬆,你會比普通運動感覺更好。每天堅持平面支撐可以獲得很多好處,減少久坐的影響。
4、直腿抬高
久坐不動容易出現健康問題,但可通過直腿抬高這個動作來舒展筋骨,促進血液循環。可以選擇在瑜伽墊上完成該動作,平躺的狀態下單腿抬高到60度左右,隨後放下,這個動作進行的過程中膝關節要保持筆直,不要彎曲,兩腿交替進行該動作,可以促進下半身的血液循環,避免久坐後下身血液供應不足而麻木。
-
女人掉頭髮吃什麼調理,這五個食物多吃頭髮烏黑顯年輕
當頭發出現乾枯、分叉、易斷等情況時,要小心這可能是身體發出的求救信號。頭髮可以反映身體的營養狀態。當某些營養物質缺乏時,頭髮就會缺少營養物質,從而導致脱髮。必須通過生活習慣和飲食調整來改善。因此為了修復頭髮和改善脱髮,必須攝入足夠的營養物質。此外緩...
-
落枕了什麼辦法最有效,這五個方法或許能緩解痛苦
睡覺的枕頭不合適,或者太高或太低。睡覺時枕頭過高或過低,都會導致肩頸不能保持正常的身體曲線。這條弧線不再自然,變成人為強制扭曲。整晚都這樣睡,當然第二天早上肩膀和脖子會很尷尬。睡覺時身體處於不正確的睡姿,如果睡不好就得把身體扭成一個奇怪的形狀,導致頸肩...
-
膽結石吃什麼可以化掉結石,這五個食物能幫助排石緩解痛苦
肝膽系統是我們身體最大的解毒系統,肝臟產生膽汁,可以儲存在膽囊裏。膽汁成分很複雜,很容易混合形成硬塊。隨着時間的推移,這些塊沉澱成膽結石。在膽結石形成的早期,很多人直到這些結石進入膽囊管並引起疼痛時才意識到它的存在。每個人聽到膽結石都會很緊張。膽結石...
-
盆腔炎是怎麼引起的,(這五大原因不可忽視要警惕)
其實盆腔炎是婦科常見病,很多女性會肚子疼,身體不適和月經不一樣。盆腔炎主要是指女性盆腔生殖器官、子宮周圍的結締組織和盆腔腹膜的炎症。在大多數情況下,細菌和病原體通過陰道逆行上升到子宮,通過輸卵管進入盆腔,引起女性盆腔器官的這些炎症。嚴重時甚至會擴散到...