飲食禁忌,這6種水果再愛晚上也不宜吃
晚上不能吃的6種水果
1.甘蔗
甘蔗也屬於水果的一種,清甜解渴、止咳,又有清熱、生津和潤燥的作用。但是甘蔗作為生產蔗糖的主要原料,其中的含糖量極高。晚上食用一方面容易導致血糖高和人體肥胖,另一方面吃完後不注意清潔空腔,容易給口腔微生物的滋生提供營養,並且產生的酸性物質容易腐蝕牙組織。
2.荔枝
貴妃愛吃荔枝的典故讓荔枝的名聲大噪,荔枝中的糖分和維生素含量豐富,不僅可以補充體能,還可以美容、消腫、改善睡眠和健腦。
但是晚上卻不能大量食用,原因一是特殊人羣食用後容易發生頭暈、出汗、乏力、心慌甚至有低血壓、低血壓現象,在夜間救治不及時威脅生命健康。
原因二是荔枝食用過多容易出現虛火現象,引起口舌生瘡和出血。
3.西瓜
西瓜有清熱、解渴、降火、利尿等功效,但是也正因為西瓜的利尿作用而不宜在睡前多吃。晚上吃西瓜容易導致夜尿過多,頻繁起夜而影響睡眠。同時西瓜中糖分多,對口腔和減肥並不利。
4.山楂
山楂有消食開胃、軟化血管和降低血脂的作用,但是晚上山楂食用過度容易導致胃部不適,引發胃潰瘍,以及口中流涎現象。
5.葡萄乾
葡萄乾有補血補氣、保護心血管、解除疲勞、提高免疫力等作用。但是葡萄乾是葡萄脱水製成,其中的糖分沒有減少,晚上食用易引起血糖升高、肥胖和危害口腔健康。
6.榴蓮
榴蓮又有“水果之王”的稱呼,營養價值高,可強身健體、補腎和健脾補氣。但是在廣東一帶有“一個榴蓮三隻雞”的説法,這因為榴蓮熱量高、含脂肪。晚上是食用容易引起肥胖,同時因為榴蓮性味熱,還容易引起上火。
晚上有助於睡眠的食物
1.蓮子
蓮子有養心安神和改善心悸失眠的作用,故而晚上可以適量食用燉蓮子或蓮子心茶。
2.百合
食用性的百合有養陰潤燥、安神和清虛熱的作用。對於精神恍惚、失眠多夢有很好的調理作用,適合作為夜宵或晚餐。
3.核桃
晚上食用核桃可以更好的解鬱、減壓、潤腸道和促進睡眠,並且經常食用核桃還有調理腎虛、烏髮補腦和改善肺氣虛的作用。
4.酸棗仁
酸棗仁主要作用是鎮定、催眠、斂汗、安神,所以多種的養心安神的保健品種都會使用到酸棗仁。晚上適宜利用酸棗仁粉末沖茶飲用,改善睡眠。
水果固然有很高的養生保健功效,但是食用過量、食用過多或者食用時間不對,反而對健康造成不利,所以水果的食用也要多加註意控制量和時間。
晚上飲食注意事項
1.避免高糖食物
晚上距離休息時間近,而高糖食物極容易被人體吸收轉變為熱量,如果不能通過運動或其他方式消耗,那麼便會表內脂肪堆積在體內,同時長期如此也會導致人體的高血糖。
2.避免難以消化的食物
夜晚不僅身體、大腦需要休息,人體的腸胃也需要休息,如果晚餐的食物比較難以消化,那麼的容易導致消化不良、腹脹等現象的出現,同時食物容易在胃腸道內發酵,而發生口臭、腸道毒素增多。
3.減少利尿食物
上文已經提到晚上不宜吃西瓜的原因,其實除了西瓜之外還有很多利尿食物,一些食物容易導致夜尿過多,頻繁起夜,繼而影響睡眠。
4.注意餐後運動
晚上的餐後運動很重要,一方面可以促進食物的消化,減少食物在胃的堆積。另一方面餐後的運動可以減少脂肪的堆積。餐後的運動可以選擇散步、瑜伽等,避免劇烈運動而影響睡眠。
另外,如果為了減肥,晚餐也要適量的食用,對於患有胃病、低血糖人羣來説不吃晚餐是一種傷身行為。
結語:水果具有很高的養生價值,並且現代人講究送禮送健康,水果也是贈送病人、親朋的禮物。同時水果口感酸甜,更受到男女老少的喜愛。但是如果水果的食用時間不對,反而會對健康造成威脅。上文介紹了幾種不宜晚上食用的水果,同時也介紹了可以促進睡眠的食物以及晚餐注意事項,希望能對你的晚上養生有所幫助。
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