女性更年期應該如何調整自己的健康
更年期是女性不願意經歷又不能不經歷的一個時期,是女性的一個特殊時期,這時候女性將會由中年期進入老年期。這個時期很多女性都會有或多或少的不適感,煩躁易怒、潮熱、頭痛失眠是更年期的典型症狀。那麼,女性在更年期應該如何調理自己呢?
1、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關係,多進行身體鍛鍊,多找一些自己感興趣的事做,心情自然能好的多。
2、合理調整營養
更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。
3、保證充足睡眠
最好有6-8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。所以,一定要早睡覺。
4、多做收縮提肛肌的鍛鍊
更年期女性雌激素減少,體內支撐組織比較鬆弛,容易出現子宮脱垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛鍊對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習,每次15分鐘。一定要堅持做。
5、絕經期症狀嚴重要接受治療
如果絕經期症狀嚴重,如潮熱、出汗等嚴重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴重,經常出現尿路感染,有骨質疏鬆的表現,可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。
6、吃點中藥改善腎虛症狀
很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀,如腰膝痠軟、口乾、便祕等,可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛,會有怕冷、人懶散、大便稀薄,可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝,湯裏放點黃芪、人蔘等,多吃點山藥,都有好處。
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