空腹喝牛奶好不好,晚上喝牛奶能促進睡眠不
牛奶作為一種均衡的食物可以隨時飲用,早上喝牛奶搭配一些饅頭、蛋糕或麪包,便於吸收。牛奶性温,早上喝能暖胃、健胃。還能為人體補充大量的蛋白質、微量元素和水分,提供一上午的營養需求。牛奶不要煮沸了喝,否則會破壞維生素。如果要加白糖,只能加熱後再加。不能加白糖一起煮。空腹喝牛奶怎麼樣?
一、空腹喝牛奶怎麼樣?
空腹能不能喝牛奶,得分情況討論。對於乳糖不耐受,喝牛奶後腹脹、腹瀉的人,不建議空腹喝,因為會加重不舒服的反應。建議早上先吃澱粉類主食,再喝幾次牛奶。但是對於乳糖消化能力正常,空腹喝酒沒有不適的人,可以空腹喝。早上胃酸過多會與牛奶中的鈣發生化學反應,形成沉澱的化學物質,會影響腸道健康,產生腹瀉等不良症狀。
二、飯前喝牛奶好還是飯後喝牛奶好?
在生活中如果在飯前三十分鐘飲用牛奶,然後再吃飯的話,那麼這樣做就能有效的降低餐後血糖的反應情況,如果在吃飯的同時喝上一些牛奶的話,雖然説這樣也有一定的效果,但比餐前三十分鐘吃的效果會更遜色一些。因此如果飯前飲用牛奶的時間比較合適的話,那麼比飯後喝會更有效的控制好血糖的上升。而飯後血糖上升延遲了,就表示飯後飽腹感需要維持更長的時間,而飯後合成脂肪的風險也會大大降低,這對於預防脂肪增多是有很大的好處的。
三、晚上喝牛奶能促進睡眠?
其實對於喝牛奶促進睡眠的説法也不是絕對,因為牛奶並不是催眠藥,只是和其他的食物相比較,裏面有一種有利於失眠的成分存在。而從熱量上來看,牛奶的飽腹感是比較強,而且牛奶中營養是比較高的,而且飲用比較方便,熱量比較低,對於減肥的人來説,飲用牛奶遠比吃餅乾,麪包等食物起到的減肥效果更有利。專家建議每天牛奶的攝入量控制在200ml-300ml之間為宜。
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