冬季養生,老人冬季保健注意事項
冬天猶如狂風掃落葉般寒意來襲,加之老年人抵制冷寒潮能力較差,因此,在冬季老年人必須要注意保暖,並且要適當的進行户外活動,以增強體質,提高抗寒能力。
1、頭部保暖
中醫認為,“頭是諸陽之會”,陽氣最容易從頭部走散掉,如同熱水瓶塞蓋子一樣。如不注意頭部保暖,很容易引發鼻炎、頭痛、感冒、牙痛、三叉神經痛等病,甚至更嚴重的是易誘發腦血管疾患。因此,老人冬天戴一頂合適的帽子是必不可少的,尤其是在外出時。
2、身體保暖
到了冬天,老人要隨着外界氣温的變化及時增加衣服,注意身體保暖,勿讓寒氣侵入體內。宜用鬆緊帶做內褲腰帶,穿脱都比較方便,切忌緊裹身體;棉衣內膽宜選用分量輕、蓬鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、晴綸棉等材料;服裝的衣領、袖口要採用封閉型結構,減少透氣性,增加保暖性。這樣才能使老人不易患感冒和防止舊病復發,從而促進身體的健康。
3、背部保暖
祖國醫學稱,“背為陽中之陽”,為“陽脈之海”,是督脈循行之主幹,總督人體陽氣。老人如背部保暖不好,則風寒之邪通過背部經脈而侵入人體,損傷陽氣,使陰陽平衡受到破壞,人體免疫功能下降,抗病能力減弱,引起舊病復發或病情加重。所以,冬天老人加穿一件棉背心或毛背心以增強背部保暖,是很有必要的。
4、腳部保暖
俗話説“寒從腳下起”。腳對頭而言屬陰,陽氣偏少。腳一旦受涼,便通過神經反射,引起上呼吸道粘膜的血管收縮,血液量減少,抗病能力下降,以致隱藏在鼻咽部的病毒、病菌乘機大量繁殖,使人發生感冒或使哮喘、氣管炎、胃腸病、關節炎、腰腿痛、痛經等舊病復發。因此,冬天老年人要保持鞋襪温暖乾燥,經常洗曬。老年人應穿布底、平底防滑棉靴,不要穿高跟或塑料底鞋,以免摔倒。平時要多走動,促進血流暢通。臨睡前用温熱水燙腳後按摩腳心10分鐘,按摩湧泉穴(腳掌心),以增加血液循環,疏通經絡,有益於健身益壽。
5、室內保暖
老年人的居室,冬天必須採用取暖設備,使室温保持在15攝氏度以上。因為如果室温過低,老人易受寒邪侵擾,誘發呼吸系統與心腦血管疾病,產生嚴重後果。冬季北方多睡火坑,近些年來用電熱毯者日益增多,無論採取哪種,以温度適宜為好。同樣,無論是用火爐、暖氣或空調,室温宜18℃~20℃左右,且忌温度過高,以免內擾陽氣,使之外泄,或積熱於內,形成陰虛火旺,痰熱瘀血,至春就會發病、或誘發宿疾復來。
6、出行保暖
在冬季風雪天氣,老年人宜防跌倒。尤其是路面有冰雪時,最好不要出門。如需外出,應有人陪伴照顧,防止滑倒摔傷。住樓房的老年人,上下樓時要小心,最好有人攙扶。家中走廊過道、樓梯彎處,要有燈光照明,使老年人走時能看清路面。許多老年人患有慢性病,活動不便,家人更應細心照看,外出、上下牀、洗澡時,都應注意防止跌倒,以免發生骨折、腦出血等意外。
以上幾個方面,老人要着重保暖。其次,冬季嚴寒,在飲食上也要稍加註意。
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