秋季健身做法4防
①防運動拉傷:鍛鍊前要充分做好準備活動,以免引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。
②防受涼感冒:秋日清晨氣温低,不可穿着單衣去户外活動,應根據户外的氣温變化來增減衣服。鍛鍊發熱時不宜一下脱得太多。鍛鍊後切忌穿着汗濕的衣服在冷風中逗留。
③防運動過度:秋天是鍛鍊的好季節,但此時人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,因此,運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
④防秋燥傷身:秋天氣候乾燥,温度較低,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
小貼士:運動後要多喝開水,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量鹽,以維持體內酸鹼平衡。
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