研究,每天6~7小時睡眠時間就夠了
每天睡眠時間8小時已經成為人們健康生活的一個準則,可是最近科學家發現,每天只要6,7個小時的睡眠時間就足夠了,現在就跟本站小編一起來看看到底是怎麼回事!
此外,有關現代生活正剝奪我們寶貴的睡眠時間,電視、網路、工作和娛樂使我們睡眠不足的論調,也只是個迷思。
美國洛杉磯加州大學科學家研究納密比亞、坦桑尼亞和玻利維亞三個漁獵部族的睡眠習慣,因為這些部族仍維持類似人類祖先的傳統生活方式,不受現代生活的各種影響。
研究人員請94個部族成年人配戴類似手錶的腕帶,衡量他們睡眠、走路和照射日光時間,總共收集1165天的資料。
他們發現,所有研究對象每天平均只睡6小時25分鐘。
雖然睡眠時間較少,可是研究對象身體很健康,與工業化社會的人相比,肥胖率較低、血壓更正常、心臟更健康,體能也更好。
這項研究也顯示,入夜後還不睡覺違反自然的想法並沒有根據。研究對象雖然沒有電力供應,可是他們並未入夜即眠,太陽下山後平均要再過3小時20分鐘才睡覺。
他們的睡眠時間也配合季節影響,夏天睡大約六小時,冬天睡接近七小時。此外,他們醒來後極少打盹,有兩個部族文化根本沒有失眠這種字眼。
不過,這項研究為如何對付失眠提供一些見解。由於研究對象沒有取暖設備,因此他們睡覺的房間入夜後温度逐漸下降,而他們醒來時正好都是温度最低的時候,即使早就天亮。這也使他們每天在大致相同時間醒來。
研究人員説,在大部分現代環境,民眾都在温度固定的房間睡覺,而温度逐漸下降可能是控制睡眠的一種固有機制。
睡眠時間長有什麼危害
1. 每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%,睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。睡眠時間太長,也有可能誘發糖尿病。每天的睡眠時間在7-8小時的人,身體最為健康。
2. 我們平時睡覺的卧室中早晨空氣最污濁,不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對呼吸道抗病能力有影響。而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者,平時運動就少,再加上卧室內污濁的空氣,就容易經常出現感冒、咳嗽等症狀。
3. 經常睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起牀後會感到腿軟、腰骶不適,周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態,而其他神經中樞由於受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。
總之不管是什麼東西,過量就不好了。睡眠要掌握好時間,不要貪睡。【本文來自本站】
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