女性養生保健,更年期女性養生方法有哪些
保持健康其實與事業、家庭一樣,也需要經營。更年期的女性養生有訣竅,掌握了養生的小竅門,就可以讓你輕輕鬆鬆應對惱人的更年期。那麼,更年期女性養生方法有哪些?
1、生活要有規律,精神保持樂觀
更年期養生首先要保證生活有規律,要注意勞逸結合,保證充足的睡眠,中午最好有半小時的午睡。另外,還要注意保持精神樂觀,心情要愉快,可時常聽聽音樂、寫寫字、養養花等,以分散注意力,減少煩惱。
2、居住環境舒適,增進身心健康
更年期養生與所處的環境也有很大關係,應該保持居住環境安靜舒適,室內空氣清新,房間整潔有序,這些有利於人心情舒暢,增進身心健康。房間應保持乾燥,因為潮濕環境易導致寒濕入侵機體,加重更年期症狀。此外,在炎炎夏日,室內空調不要開得太低,以25℃為宜,謹防患空調病。
3、衣着寬鬆合體,保證氣血流暢
女人更年期容易出現潮熱、多汗等症狀,所以更年期養生要注意衣着寬鬆合體,保證氣血流暢。棉布類衣服透氣性好,利於皮膚的健康,應常穿。多關注天氣預報,根據季節天氣變化及時增減衣服,減少疾病發生。應穿較鬆軟的鞋子,以防因鞋底過硬而患骨刺,還要注意足部保暖,儘量少穿拖鞋。
4、飲食要多樣化,不可挑食偏食
更年期養生在飲食方面也要加以注意,保證飲食的多樣化,不可挑食偏食。更年期女性每日的飲食中要含有一定量的蛋白質、脂肪、纖維素、鈣、鋅等,如身體有病,可結合病情適當吃些藥物。平常還應多吃豆類製品。
大豆異黃酮是黃酮類化合物中的一種,主要存在於豆科植物中,大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由於是從植物中提取,與雌激素有相似結構,因此大豆異黃酮又稱植物雌激素,能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮膚水分及彈性狀況,緩解更年期綜合症和改善骨質疏鬆,使女性再現青春魅力。
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