女人25歲後代謝慢容易老,提高新陳代謝8種方法
早餐是一天重要的開始,早餐別怕吃多會發胖,為了一天的能量和充足精力,不需要太顧忌碳水化合物與蛋白質的攝入,不妨將一天需要攝入的卡路里放一半在早餐上,不僅不會長胖,還可以提高新陳代謝,促進排毒功能。
吃多種多樣的食物,高蛋白高碳水的餐單最適合不過,再加上礦物質和維生素的補充,還要有少量的油脂攝入,這樣才可以均衡身體需要的能量,記住早餐要吃得好,吃得飽。
不要過度削減熱量攝入人體每天需要的熱量與體重、年齡、性別、身體活動程度有關。以一個60公斤標準體重的人為例,休息狀態時,一天需要1500-1600大卡,中等活動量,一天需1800-2000 大卡。調查結果表明,每日熱量低於1200卡使靜止代謝率下降達45%,甚至會令細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞,所以,節食是非常不明智的行為。
攝入足夠的蛋白質調查表明,攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率,令我們每天多消耗150-200卡路里。在每天需要的熱量中,有10%-35%是來自蛋白質就足夠了,即攝入1800卡路里,其中360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品,如蛋,魚,雞,豆類,低脂奶等。
當然如果覺得一餐吃不了那麼多,不妨將一日三餐為一日五或六餐,每餐的間隔時間不要超過4小時,分餐飲食能更好被吸收,而且不易長胖。
多喝一杯水人體的許多基本功能都依賴於水這種物質,才可以順利的進行,大多數時候一杯普通的白開水,就可以起到很神奇的功效,尤其在一些特定的時間喝水,比如早起空腹喝杯白開水,可以令人速度的清醒過來,而且可以稀釋並排出體內的毒素,起到淨化作用。
有意識的深呼吸呼吸的是為了將新鮮的氧氣送進肺部,經過氣體交換後,再將身體裏的一些廢物與廢氣排出來,進而起到淨化血液、促進代謝與循環的效果。只可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,呼吸頻率越快,呼吸量反而更小,氧氣還來不及發揮作用,就快速被送出走,而廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裏。
所以,不如經常提醒自己做做深呼吸,或者每天用10分鐘的時間到空曠處呼吸新鮮空氣,不需要多,每天10分鐘就足夠。
有氧與力量訓練相結合合理的有氧運動不僅可以幫你消耗熱量,減輕體重,而且,更大的好處是運動過後,能將氧氣攜帶至身體各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久,而每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130次以上,就可以起到非常好的效果。
此外,人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,新陳代謝的速度也會越快。而我們過了30歲,肌肉就會逐漸流失,代謝變慢,所以,適當的力量的訓練是很有必要,且每週只需做兩次15分鐘的力量訓練就可以收好十分可觀的效果。
泡泡熱水澡、泡泡腳如果覺得蒸桑拿很麻煩,而且沒有那麼多空閒的時間,那麼,你也可以在家裏進行。每天晚上用熱水泡泡腳,或者是泡泡熱水浴,有利於促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,可以令你在不知不覺中消耗大量能量,並促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻,加速新陳代謝,增加細胞的通透性。
健康的日光浴研究表明,維生素D有利於改善我們的情緒,以及深度睡眠指數,而且,適量的日照是激活新陳代謝的一種天然的方法。每天日曬陽光約30分鐘,就可以達到這種效果,不妨選擇在早上或者下午4點後進行健康的日光浴。
提高新陳代謝的食物橄欖油不妨將家裏的食用油換成橄欖油,對減脂十分有幫助,健康的油脂不僅不會令人發胖,而且適量的使用,反而會提高代謝,幫助燃脂,其他的植物油也有這種效果。
檸檬檸檬中含有可以促進消化的酶和纖維素,對於減脂也是十分有利的。取1-2片檸檬薄片,泡一大杯白開水,淡淡的檸檬清香,美容又可提高新陳代謝。
香蕉香蕉含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。除了需要補充足夠的水分外,還需要確保鉀的補充。
雜糧現代人的飲食過於精細,為了全面營養,應該將部分的精糧用雜糧來代替,可以在煮白米飯時,再撒上點小米,燕麥,玉米等等一起煮,或者一天裏將一餐的主食換成純粗糧,從而提高新陳代謝水平。
酸奶研究報告表示,每天攝入3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,會比奶製品吃得少的女性,多燃燒70%的脂肪,不妨每天分3次攝入。
辣椒辣椒含有唐辛子,這是一種可以提高新陳代謝效率的物質,可以在烹飪菜餚時,適量加些辣椒,大蒜等等天然調料食品,在提升新陳代謝的同時,還能補充礦物質以及膳食纖維。
綠茶綠茶中的兒茶素,有利於促進人體燃燒脂肪,同時也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分,適量的喝些綠茶是非常不錯的,但切忌喝得太濃太多。
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