骨質增生怎麼辦,3大方法緩解你的病痛
骨質增生的運動鍛鍊方法:腰椎增生
1、彎腰揀錢法
一張百元大鈔放在地上,開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手只能勉強捱到膝蓋下方,於是加大力度,雙手慢慢下移,調整呼吸,不停歇地重複了20多遍,雙手可以觸到地板,直到撿到錢,每天早晚堅持各做40次。
2、平躺墊腰法
腰椎骨質增生患者可以平躺着睡覺,在腰部位放一個小墊子,高矮要適合的,這樣可以減輕患者腰椎的壓力。
3、側身睡覺法
腰椎骨質增生患者試着改成側身睡,雖有些不習慣,但起牀感到骨節放鬆了,完全沒有心往那種一起牀連腰都直不起的感覺了。
三九養生堂提醒,建議睡硬、半硬牀,不主張選擇軟鋼絲牀,可以墊上柔軟的牀墊,枕頭高低要合適。
4、仰卧抬臀法
仰卧位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐於牀面,儘量將臀部抬離牀面。每個動作重複30次,每天兩次。
另外,病人可以在適當的鍛鍊一些腰椎。比如站立位,腰部左右旋轉。坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。仰卧起坐。
骨質增生的運動鍛鍊方法:頸椎增生
1、頭部運動法
頭中立位,前屈至極限,回覆到中立位。後伸至極限,回覆到中立位。左旋至極限,回覆到中立位。右旋至極限,回覆到中立位。左側屈至極限,回覆到中立位。右側屈至極限,回覆到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。
鍛鍊時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊。如果沒有疼痛,則可以繼續鍛鍊。
2、十指交叉法
頭中立位,雙手十指相叉抱在頸後,頭做緩慢的前屈和後伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。
骨質增生的運動鍛鍊方法:膝關節增生
1、彎腰屈膝法
站位,意守丹田片刻。兩足併攏,彎腰以兩手按扶於兩膝,勞宮穴正對血海穴,意在兩手勞宮穴。兩膝同時用力使膝關節向後挺直從屈曲位變為伸挺直位,同時呼氣,然後復原,吸氣,重複8次。
2、關節屈曲法
坐位,意守丹田片刻,引丹田氣至湧泉,利用肌肉收縮力使小腿伸直,同時吸氣。然後利用下肢重力,使膝關節屈曲,同時呼氣,重複8次。最後引氣回丹田穴。
3、扶膝轉圈法
站位,意守丹田片刻。兩足併攏,彎腰以兩手按扶於兩膝,勞宮穴正對血海穴,意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關節順時針方向為轉一週(呼氣),再逆時針方向旋轉一週(呼氣)。然後兩膝打開,分別從內向外旋轉一週(吸氣),再從外向內旋轉一週(呼氣)。重複8次。
4、直腿抬高法
仰卧位,意守丹田片刻,然後兩手置於體側,全身放鬆。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高,同時吸氣。復原時呼氣。重複8次,然後仰卧位,下肢按騎自行車動作反覆做16次,自然呼吸。
5、負重屈伸法
坐位,膝關節屈伸運動,可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。
6、踩自行車法
踩固定自行車,每天30分鐘。
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