更年期女性有7種表現,説明身體已經缺鈣了
女性進入到更年期之後,由於卵巢功能變差,雌激素分泌不足以支撐身體的正常需要,易導致鈣流失嚴重,進而造成更年期女性會出現身體僵硬的症狀,可能會發現關節活動發僵,伸展身體時出現不適,易感疲勞,下肢發沉,動作遲緩,走路容易摔倒等。
易骨質疏鬆更年期的女性朋友,很容易就招惹上骨質疏鬆症,主要是由於鈣流失嚴重,使骨組織減少而引發的,出現骨質疏鬆症之後,更年期女性很容易出現骨骼變脆,易發生骨折,或者是骨骼疼痛的症狀。
牙齒鬆動隨着年紀慢慢的增加,雌激素水平分泌量顯著減少,骨骼的健康水平開始走向下坡,骨密度越來越低,而牙齒是骨骼的一部分,進而會有牙槽萎縮變短、牙齒鬆動、軟化易碎、出牙洞等症狀。
腰痠背痛更年期的女性長期有缺鈣的困擾,會造成身體的關節與骨骼出現退行性的改變,一定程度上會壓迫通過骨骼和關節的神經束,進而導致軀幹上的肌肉保持緊張,讓人出現腰痠背痛、腿疼等不適感。
指甲變脆體內鈣質供不應不求,不僅骨骼變得十分脆弱,指甲也會出現相應的症狀,通常指甲硬脆易斷、有白斑或雲母樣等等症狀,就説明更年期女性體內鈣、硅等微量元素缺乏。
身高下降人體的脊柱對身體起着絕對的支撐作用,而體內的鈣無法滿足脊柱的營養,進而會造成脊椎壓縮變形、前傾、背曲加劇,易導致椎體變形和身高縮短,另外,約有7%體重下降的女性在5年內會出現骨質疏鬆,所以更年期體重下降者應警惕缺鈣。
皮膚變脆弱這可能不是更年期女性缺鈣的最直接表現,但是由於體現人的鈣質參加全身所有組織器官細胞代謝,同時,也具有營養皮膚,以及輔助治療皮膚疾病的效果,更年期缺鈣還會影響到皮膚的狀態,變薄、乾枯、多皺、色素沉着、易發皮膚病等。
更年期缺鈣怎麼辦補充雌激素更年期缺鈣很大程度與雌激素分泌不足有關,所以,更年期的女性應注意補充一些富含天然雌激素的食物,如大豆,以及豆製品等,另外,還可以醫生的建議下使用藥劑改善缺鈣情況。
吃高鈣食物更年期女性應多吃含鈣高的食物,比如魚肉,蝦,奶製品等等,這些食物含有大量的優質蛋白,以及豐富的鈣質,對改善更年期缺鈣非常有幫助。
多吃蔬果和粗糧蘿蔔、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜等等食物富含纖維,有利於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄,主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取,有利於鈣的更好吸收。
適量曬曬太陽每天15分鐘左右的日光照射,可以促進身體產生維生素D,這是一種有效強加鈣質吸收與利用的重要營養物質,主要來源於光照,如果能在日照的同時,進行適量的鍛鍊,那麼,可以進一步促進骨骼健康,增加體質。
補鈣藥物的選擇更年期缺鈣比較嚴重的女性,可以在醫生的建議下使用鈣劑補充,目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣,含鈣量較多,容易被機體吸收,對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響,同時,還含有維生素D,價格適中。
早補做好預防當身體出現問題才想到開始補救,遠遠沒有提前做好預防來得更重要。女性到了40歲之後,體內的鈣就供不應求了,提前做好補鈣,對骨質疏鬆症的預防加以重視。
更年期缺鈣吃什麼1.低脂高鈣牛奶:更年期女性由於身體的新陳代謝變慢,應該要注意減少脂肪的攝入,而低脂高鈣牛奶的脂肪含量少,鈣又更多非常符合更年期女性的體質。
2.酸奶:酸奶等奶製品含鈣量是非常高的,而且又容易被吸收,並且酸奶熱量低,又能促進排毒。
3.堅果和種籽:核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸,花生和杏仁都含有鉀,可以阻止鈣質從尿液流失,且堅果中較多的蛋白質等,對強健骨骼有很大的幫助。
4.三文魚:多脂魚含很多對骨骼健康的營養物質,如鈣、OMEGA-3脂肪酸等,且還能協助鈣吸收的維他命D,可減少更年期女性骨質流失現象。
5.豆腐:一些大豆類的食物中含有植物性雌激素異黃酮,它可以防治更年期女性的骨質疏鬆情況。
6.海帶和紫菜:這兩種食物是高鈣海產品,每天吃海帶25克,就可以補鈣300毫克,且還能降低血脂,預防動脈硬化。
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