更年期5種表現不只缺鈣,很可能是骨質疏鬆
女性到了更年期之後,由於女性荷爾蒙的減少其骨質會加速流失,那麼,更年期骨質疏鬆症表現有哪些:
腰背疼痛超過一半的骨質疏鬆患者會有疼痛表現,其中常見的為腰背痛,疼痛感還會沿着脊柱向兩側擴散,仰卧時疼痛減輕,長時間站或坐症狀會更嚴重,並且疼痛感白天時減輕,到了晚上和清晨醒來疼痛加重,其次是肩背部、頸部和腳部等疼痛。
骨骼變形這是最明顯的體現,很多中老年人會出現彎腰駝背和身體變矮等現象,這其中不是自然現象。人體脊柱對身體起着支撐作用,骨質疏鬆會造成脊椎壓縮變形、前傾、背曲加劇,易導致椎體變形和身高縮短。
一般情況下,成人40歲以後,每增長10歲,身高下降1cm,到了60歲後可使身長平均縮短3cm-5cm,這大多是由骨質疏鬆引起的。
頻繁抽筋正常情況下,人體血液中的鈣應呈平衡狀態,更年期的女性由於雌激素分泌減少,鈣質會加速流失,這種平衡機制被打破,對鈣、磷調節能力下降,進而會出現抽筋頻繁的現象。
容易跌倒與骨折骨質疏鬆後,骨骼承重能力下降,肌肉能力隨之下降,其平衡能力也會下降,進而會走路不穩,容易摔倒,而且也因骨質變脆,即便是輕微的碰撞都可導致骨折,而且骨折後癒合的時間較長,其中以腰椎和股骨骨折更為常見。
牙齒與指甲異常骨質疏鬆症患者的骨質會流失,指甲也會變軟;另外,牙齦是骨骼外露部位,骨骼的狀態走下坡路,骨密度越來越低,會造成牙槽骨不堅固,進而容易鬆動,所以,更年期的女性若是有指甲變軟,牙齒鬆動的情況,要注意補鈣了。
更年期骨質疏鬆怎麼辦每週3小時運動運動有利於維持骨量,更年期的女性每週堅持3小時的運動量,每次半小時,可以幫助增加總體鈣,並且能提高靈敏度以及平衡能力,當然了,也可以根據自己的身體條件適量增加一些運動量,但注意運動不宜過於劇烈,過度反而會加快骨質丟失。
適量曬曬太陽曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,且這是維生素D的主要來源,而維生素D幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使骨骼健壯結實,對防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等疾病有很大的幫助,天氣十分炎熱時,每次曬5-10分鐘,且要避開紫外線最強烈的時間,冬天能適量延長曬太陽的時間。
通過藥物治療有效的藥物治療能阻止和治療骨質疏鬆症,比如選擇性雌激素受體調節劑、維生素D和鈣等,藥物的治療一定要在醫生的指導下服用,不能自行用藥。
平時要着重營養補充良好的營養對防治骨質疏鬆有着很關鍵的作用。平時要適量吃些富含天然雌激素的食物,以彌補自身雌激素分泌不足,如豆類及豆製品等,多吃高蛋白,低脂肪的的肉類,如魚肉,雞蛋,牛肉等,吃含鈣量高的食物,以及新鮮的蔬菜和水果,少吃刺激的東西,如咖啡,飲料,薯條,肥肉等等,保持合理膳食,對於骨骼的形成和全面健康都很重要。
含鈣高的食物:
三文魚:三文魚以及其他多脂魚,含有鈣,維生素d,以及富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示,魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失,預防骨質疏鬆症。
牛奶:鈣的最優質來源其中之一主是牛奶,其不僅含鈣量很高,而且相對容易被人體吸收,不管是牛奶,酸奶,還是奶製品都可以常吃。
堅果和種籽:堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益,如核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸;花生和杏仁都含有鉀,可以阻止鈣質從尿液流失等。
芝麻醬:芝麻醬中有豐富的蛋白質、氨基酸和多種維生素、礦物質,而且含鈣量會比蔬菜和豆類食物高出許多,不妨在吃饅頭,或全麥麪包時,抹一些芝麻醬,既能增加風味,又能補鈣。
蝦皮:蝦皮富含營養,蛋白質含量遠遠高出魚、蛋等食物。
紫菜和海帶:含有大量的鈣、鐵、碘等,可以促進骨骼生長,增強人體抵抗力,而且還可以預防乳腺增生。
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