更年期半夜總是醒,睡不好5種方法能調理
更年期的女性由於卵巢功能衰退,雌激素分泌逐漸減少,進而會出現身心上的各種不適症狀,如心煩,易努,易醒,失眠,出汗,潮熱,心悸,皮膚走蟻感,肌肉痠痛等。
夜間潮熱增加睡眠障礙因激素水平下降,造成更年期女性有潮熱現象,尤其到了半夜發作的更加頻繁,而這也很大程度上會影響到睡眠質量,自然容易早醒。
此外,更年期的女性耐心不足,容易因一些小事情而大動肝火,而這也增加了睡眠障礙。再加上人到中年,各方面的壓力越大越大,面對種種困境,失眠也隨之產生。
更年期半夜總醒怎麼辦醒來時告訴自己要平靜不管是因為什麼原因讓更年期的女性朋友半夜失眠,醒來後首先要保持平靜,越煩越難入睡。可以起來喝杯開水,再坐着冥想放鬆一下,閉上眼睛,做幾次深呼吸,保持穩定的節奏,説不定幾分鐘後就又有睡意了。
冷卻一下過熱的腦袋更年期的女性很容易出現心情煩躁、靜不下來的情況,尤其是容易失眠的女性,這個時候除了可以深呼吸,冥想之外,還可以試試躺在牀上,把腳抬起來,靠在牆壁上5-10分鐘,幫自己冷卻下過熱的腦袋。
每天做做按摩可以在每天晚上睡覺前,按摩太陽穴,以及頭頂的百會穴,如果不知道怎麼按摩,可以用木梳梳頭5分鐘,梳理梳理頭皮,有利於解除煩惱,改善失眠。
睡覺之前泡泡腳每天晚上8-9點鐘左右,可以用熱水泡泡雙腳,有利於促進血液循環,放鬆身心,緩解疲勞,改善失眠,並能通暢經絡,有很好的養生防病的效果。注意每次泡腳不用太久,15分鐘差不多了,最好泡到身體發熱,有些出汗。
吃點可以安神的東西想要良好的睡眠質量,並且改善更年期的種種症狀,飲食保健是個很重要的方面,平時要少吃高脂,高糖,高油的食物,少吃辛辣,咖啡,煙酒等刺激的東西,保持清淡且富有營養的飲食習慣,可以多吃些梨,百合,銀耳,黑木耳,蓮子,綠豆,鴨肉等滋陰之物。
1.酸棗仁粥
酸棗仁末15克,粳米100克,粳米煮粥,快要熟時倒入酸棗仁末再煮沸。寧心安神,可改善更年期心悸、失眠、多夢、心煩等。
2.百合綠豆湯
鮮百合100克,綠豆250克,冰糖適量。綠豆洗淨,百合掰開去皮,一併放入砂鍋內,加水適量,武火煮沸,改用文火煲至材料熟爛,放冰糖即可食用。清熱解毒,可改善更年期心煩,口乾,出汗等症狀。
3.牛奶小米粥
牛奶250ml,小米適量。小米洗乾淨,煮沸成粥,煮至米熟爛,再倒入牛奶,小火微微煮沸,混合即可。滋陰安神,治失眠的效果很好。
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