預防老年骨質疏鬆吃什麼?
預防老年骨質疏鬆吃什麼?骨質疏鬆是老年人需要注意的一個問題,預防老年骨質疏鬆首先就是注意健康飲食,可以多吃下面介紹的食物哦!
預防老年骨質疏鬆吃什麼?
老年骨質疏鬆吃什麼一:海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。
老年骨質疏鬆吃什麼二:黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
老年骨質疏鬆吃什麼三:牛奶
牛奶之中不僅含有豐富的鈣質,同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。所以説,牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。除了牛奶之外,奶酪以及酸奶這些奶製品之中所含有的鈣質也是非常豐富的,想要預防骨質疏鬆症,日常也應該多吃。
骨質疏鬆的危害
1、發病率高:
老年人骨質疏鬆發病率較高,全球有2億骨質疏鬆患者,並且女性多於男性。骨質疏鬆嚴重影響老年人生活質量,50歲以上人羣中,1/2的女性、1/5的男性在他們的一生中都會出現骨質疏鬆性骨折,一旦患者經歷了第一次骨質疏鬆性骨折,繼發性骨折的危險明顯加大。我國老年人居於世界首位,現有骨質疏鬆症患者9000萬,佔總人口的7.1%。預計到2050年將增加到2.21億,那時全世界一半以上的骨質疏鬆性骨折將發生在亞洲,絕大部分在我國。
2、疼痛:
骨質疏鬆的危害感到腰痠背痛者最多,其次是肩背、頸部或腕、踝部痠痛,同時可感到全身無力。疼痛部位廣泛,可有變化,與坐、卧、站立或翻身等體位無關,症狀時輕時重。
3、骨折:
因骨骼強度和剛度下降,輕微暴力、跌跤,甚至坐車顛簸、咳嗽,都可以引起骨折。常見部位是脊柱椎骨、腕部(橈骨遠端)和髖部(股骨頸)骨折。老年人脊柱和下肢骨折後,長時間卧牀不起,可誘發多種併發症,如褥瘡、尿路結石、腦血栓、墜積性肺炎等,嚴重影響健康,威脅生命。
4、骨骼變形:
由於骨小樑變細、減少,骨骼易發生斷裂。脊柱椎體主要由鬆質骨構成,其骨小樑斷裂時,整體外觀並無裂縫,X線照片或CT圖片也難以發現。但日久天長,積少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材變矮,弓腰曲背。可繼發腰背疼痛,影響行走、呼吸等多種功能活動。
預防骨質疏鬆哪些方法比較有效
1、合理活動,適當鍛鍊
應根據醫囑,結合自身的具體情況和條件進行合理活動及適當鍛鍊。要求:持之以恆,循序漸進,即不可長期靜卧不動,更不應操之過急。有規律,有節奏地進行力所能及的活動,包括:每日定時、定速散步,早、中、晚各一次。開始時可先從250米做起,以不感到特別疲倦或肢體疼痛不適為度。每日還可適當參加氣功、太極拳、舞劍等運動,如同時患有心血管疾患或體質很差以及高齡者,應採取相應保健防護措施。
2、爭取多接觸陽光
可適當地在日光下活動,爭取較多地接受日照,但不可過度曝曬。夏季更應注意防暑。
3、調整飲食
多吃牛乳;多喝排骨湯或骨頭湯;多吃豆類食品,包括豆漿、豆腐、豆腐乾及豆筍(腐竹)等;多吃水果及新鮮疏菜。
以上就是預防骨質疏鬆比較有效的方法,但是大家需持之以恆的實施下去,不能三天打魚兩天曬網,否則並不能起到預防骨質疏鬆的目的。
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