健康養生,男性怎樣起牀才最健康
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時,可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。睡眠有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量,是人們正常工作學習生活的保障。
怎樣起牀最健康
1、最好的辦法是早睡早起
袁勇貴主任告訴記者,所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態。如果能夠形成“日出而作,日落而息”的規律作息,在長時間的習慣養成後,自然醒一定不是奢望。
2、如果不能早睡,先從定時起牀開始
專家建議,如果白領實在無法做到“按時睡覺”,可以嘗試定時起牀。如果被鬧鐘驚醒,可以稍微賴牀一下,不用像機器人一樣馬上翻身起牀。
3、如果還是起不來,睡前窗簾留條縫,第二天“陽光”叫醒你
中大醫院心理精神科主任袁勇貴告訴記者,陽光的“叫醒作用”絕不亞於電子鬧鐘,同時還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時,不妨留一點空隙。當早上受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,伴隨着生物鐘同時提醒你,太陽“曬屁股”了,該起牀了!
4、還有更絕的:“意念起牀”
“8點起……8點起”,在某單位上大夜班的徐小姐每週都靠着這樣的“碎碎念”度過難熬的“起牀大作戰”。“我覺得很奇怪,似乎是生物鐘能聽懂我的唸叨,我只要睡前反覆多念幾遍,第二天會在這個點自然醒。”
袁勇貴主任解釋,像徐小姐這樣的“意念起牀”還算是比較靠譜的做法,“這樣的方法適合心理暗示比較強的人。潛意識記住了時間,則會形成準點起牀的印象。”
5、實在要用鬧鐘,鬧鈴設成“漸強”
為了讓鬧鐘更響,不少人將鬧鈴設成了《最炫民族風》等帶有“農業重金屬”風格的神曲。但中大醫院心血管內科葉行舟副主任醫師表示,這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式,同時儘量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴,減小起牀壓力。
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