有氧運動,跑步鍛鍊常見誤區有哪些
跑步減肥法是最簡單的減肥方法,不受時間地點的限制,又經濟實惠,雖然每個人都會跑步,但是對於跑步的知識,大家未必就瞭解,很多人跑步減肥的問題是無法堅持下去,或者是跑步不到幾分鐘就累了,這都表明你跑步減肥的方法有問題。下面我們來看跑步存在誤區。
1、步子過大或擺臂不當
這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過於扭轉,影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。
2、不對稱跑步模式
跑步時,憑聽力就可以判斷一隻腳落地力度是否比另一隻腳更大。這一現象説明跑步模式存在內在機制錯誤,這一點很容易被忽視,容易導致腳部疼痛或腳傷。
3、膝部內彎和臀部無力
跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時,雙膝應與臀部齊寬,一旦臀部肌肉較弱,難以支撐身體重量,重力就會傳遞至膝蓋部位,導致膝蓋內彎。
4、“後跟型”與“前掌型”混淆
“後跟型”跑步者,腳部落地時,腳後跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中,腳前掌受力更大。“後跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現問題是因為其腳掌前部不夠強壯,無法支撐身體重量。出現問題應徵求理療專家意見。
5、不瞭解自己腳形
沒有意識到自己腳弓過平的人,跑步過程中更容易受傷。專家表示,不瞭解自己雙腳的類型,就很容易選擇不恰當的鞋子,最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合適的跑鞋。
以上就是跑步過程中要注意的問題,應儘量避免,減少對身體的損害,正確跑步。
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