朝三暮四,巧養生
養生是當今的熱點,人們都希望通過養生來保持身體健康、延年益壽。可是,要如何才能做好養生呢?下面,小編教你一些養生小竅門,讓你“朝三暮四”巧養生。
一、“朝三”即一套呼吸操、一杯温開水、一份水果
1.做一套呼吸操
清晨醒來,不急於起牀,先在牀上做50次“逆式呼吸”。
吸氣時,提肛、縮陰、收腹、擴胸;呼氣時,縮胸、鬆腹、鬆肛,悠長自然,一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣,又可呼吸新鮮的氧氣,還能因提肛縮陰防治前列腺肥大,促進排尿暢通。
2.飲一杯温開水
起牀伊始,先喝一杯温開水補充夜晚失去的水分,使血液稀釋,有利於預防血液黏稠。
3.吃一份水果
早飯前空腹吃一份水果,有益於補充一天內人體所需要的維生素和礦物質等。
二、“暮四”一小時運動、一杯鮮奶、一杯温開水、一杯葡萄酒
1.運動一小時
傍晚做一小時的散步等健身運動,有利於促進睡眠。
2.喝一杯鮮奶
鮮奶不但是營養佳品,還有預防中風、補鈣和預防膽結石的作用,牛奶的最佳飲用時間是睡前。
3.飲一杯開水
臨睡前喝一杯開水,可預防夜裏缺水而使血液變得黏稠,與早晨那杯水的預防心腦梗塞作用類似。
4.飲一杯葡萄酒
研究發現,飲用葡萄酒,可在最初20分鐘內使血小板血栓形成減少57%,而其抗血栓作用可持續6小時以上,據此研究,睡前飲一小杯葡萄酒(高血壓患者除外)對在夜裏和清晨容易多發的心血管疾病有預防作用。
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