經常便祕怎麼辦,3種粥可以通便
粳米100克,黑芝麻30克,蜂蜜20克。黑芝麻用無油鍋炒香,再磨成粉末狀,粳米淘洗乾淨,加水煮沸,再放入芝麻粉,攪拌均勻,再用小火慢慢煮至米粒熟爛,等到温度冷卻一些,再放蜂蜜,攪拌。
作用:黑芝麻和蜂蜜都具有潤腸的功效,對習慣性便祕的來説是非常好的選擇。
麻子仁粥麻子仁20克,大米100克,白糖適量。把麻子仁洗乾淨,用水浸泡10分鐘後,再放到鍋裏,加水煎汁,取汁液再與大米一起煮粥,待熟時調入白糖,再微煮小會兒,每天1次,可連吃3-5天。
作用:潤腸通便,滋養補虛,適合邪熱傷陰,或素體火旺,而引起的大便乾燥者。
紅薯燕麥粥準備好適量的紅薯,燕麥,大米,小米。燕麥洗淨,提前泡3小時;紅薯去皮,洗淨,切塊;大米和小米清潔乾淨,先把燕麥,小米和大米煮熟,至七成熟時再放紅薯,煮熟即可。
作用:習慣性便祕的人可以適量地吃些粗糧,有利於增加體內便祕的體積,進而起到通便的效果,紅薯和燕麥脂肪含量低,有非常好的通便效果。
便祕怎麼調理比較好按時上廁所到點排便是一種非常好的習慣,經常拖延大便的時間,可使排便反射減弱,引起便祕,所以不要人為地控制排便感,有便意就要排泄。如果沒有定點排便的習慣,可以養成穩定的生理時鐘,嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣,不要硬擠,儘量放鬆,順暢進行。
適當的運動腹肌、膈肌無力是造成便祕的一種原因,可以適量增加運動,這樣會有利於增強肌肉力量與臟腑功能,改善氣血循環,對治便祕會非常有幫助,選擇適合自己的運動方式,開始運動起來吧。
飲食需要調整便祕的人一定要多喝白開水,不要挑食,增加含纖維素較多的蔬菜和水果,適當攝取雜糧,以及富含油脂的食物,如芝麻,核桃,薯類,玉米等,上火的人可以適量的吃些清熱去火的食物,比如香蕉,芹菜等等,對排便很有幫助。
經常腹部按摩經常進行自我腹部按摩,有利於改善氣血的流通,促進胃腸蠕動,有利於便祕的康復。平時要養成作息規律的好習慣,儘量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。
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