5個體式減肥瑜伽動作,讓脂肪high起來
以下的瑜伽動作,可以做到緊實手臂、腿、臀部和核心肌羣。
你只要一個瑜伽墊的空間,記住每週做3次運動,這5個動作每個動作停留3-5個呼吸,每次至少做3回。
01 Crescent
修腹、提臀、緊緻大腿。
雙腳併攏站立,腳尖向前,兩手臂在雙側。
吸氣,抬高雙臂向天。
呼氣,向前彎曲,膝蓋彎曲。
吸氣,右腳向後成弓步,左膝蓋彎曲90度。
雙手指向後,提高胸腔,前向上望着。
可以加強左腿向後的距離,提高難度。
02 Willow
緊實側腹肌
雙腳併攏站立,腳尖向前,兩手臂在雙側。
左腳放在右大腿內側的地方,膝蓋變向另一側。
胸前雙手合十,停留2個呼吸。
第三個吸氣,將雙手伸直,彎曲軀幹至左邊。
重複3-5次,再換邊。
簡單些,兩腳都着地。
難一些,閉上你的眼睛,同時考驗平衡感。
03 Rocking Boat
緊實腹肌與背部
坐在墊上,雙腳着地,雙手放在大腿上。
雙手、雙腳離地,使用腹肌的力量,讓頭向後傾與雙腳呈45度。
吸氣,雙腿放低些,再形成更寬的V型,呼氣,提高軀幹與腿,重複3-5次。
簡單些,雙手撐地,放背後。
難一些,將軀幹放的更低。
04 Hover
肩膀、手臂、腹肌、背部
腳趾、身體像是俯卧撐的位置,肩膀以下,雙手和身體呈一直線。
呼氣彎曲手肘背,將雙臂靠近身體,使用腹肌的力量。
簡單些,雙腳跪地。
難一些,微微抬起左腿,做3-5次後換腿。
05 Chair
緊實臀部和大腿
雙腳併攏站立,腳尖向前,兩手臂在雙側。
吸氣抬高雙臂。
呼氣,向後坐45度,保持腹部用力。向前往。
簡單些,雙腳可以分開些,雙手放身體兩側,雙膝彎曲30度左右。
等坐下45度後,將腳跟離地一些,此時膝蓋會超前腳趾以平衡,眼神並向上仰望指尖。
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