減肥瑜伽動作11招式,雕塑體型
具有拉伸作用的瑜伽動作可以增加熱量消耗、矯正姿態,幫你塑造一個完美的身材。早上起牀後、上班休息時間、晚上沐浴後都可以進行以下小編為你推薦的減肥瑜伽動作,雕塑體型。
1、疊腿前屈式 ( 瘦身男女)
坐姿,兩腿彎曲膝蓋交疊,右腿在上,兩手抓住腳掌,將腳後跟儘量貼向臀部外側。背部伸直,上身慢慢向前屈,直到胸部貼向膝蓋,停住5個呼吸,吸氣,吐氣時回到原位。重複多次。
2、坐角式
坐姿,兩腿伸直,儘量向兩側打開,腳板勾起,腰背挺直,雙手掌心向下,指尖觸地,慢慢向前伸展,帶動上身向前屈,直到自己的極限,儘量將上身貼向地面。停住5-10個呼吸,然後吸一口氣,吐氣時回到原位,放鬆雙腿。重複數次。
3、雲雀式
坐姿,右腿向後伸直,腳背貼地,左腿彎曲膝蓋在身前,腳後跟貼向恥骨處。擺正身體,兩手垂放在兩側,手指觸地。抬頭挺胸,感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸,然後換腿重複相同動作。
4、跪姿反掌
兩腿併攏跪坐在地上,腳背繃直,臀部坐在腳後跟上,上身向前傾,兩手分開與肩同寬,手掌翻轉,指尖指向身體,撐住地面。停住5-10個呼吸,然後放鬆雙手。
5、眼鏡蛇式
兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,膝蓋伸直,俯卧在地上,兩手屈肘,指尖向前,掌心撐地,放在胸部兩側。吸氣,吐氣時兩臂伸直,撐起上身,抬起頭部,看向天花板。停住10-15個呼吸,然後屈肘回到原位放鬆全身。重複多次。
6、貓式兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳尖點地,兩手分開與肩同寬撐起身體。吸氣,吐氣時,背部向上拱起,頭低下,眼睛看向大腿處。停住5-10個呼吸,然後放鬆,回到原位。重複數次。 ( 瘦身男女)
7、嬰兒式
兩腿併攏跪坐在地上,雙手舉起貼住耳旁,掌心向前。吸氣,吐氣時上身向前伸展,直到雙臂和額頭觸地,放鬆全身,停住1分鐘,然後慢慢回到原位。
8、俯擊式
以嬰兒式的動作為起始動作,臀部抬離腳後跟,使得大腿垂直地面,胸部向前貼地,頭抬起下巴點地。停住10-20個呼吸,然後回到嬰兒式,放鬆全身。
9、俯擊式變體
以俯擊式為基礎,然後臀部稍後坐,但不貼向腳後跟,胸部抬離地面約10釐米,然後右手屈肘墊着軀幹。停住10-20個呼吸,放鬆回到嬰兒式。
10、雙腿抱膝式
仰躺在地上,兩腿併攏,彎曲膝蓋,腳板勾起,雙手抱住膝蓋,將雙腿拉向胸部。保持1分鐘自然呼吸,然後放開手,雙腿伸直,放鬆全身。
11、躺姿樹式
仰躺在地上,兩腿併攏,腳背繃直,雙手向頭頂方向舉起並伸直,收緊腹部好臀部,保持10-20個呼吸,然後放鬆全身。
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