瑜伽進行塑造體型,牀頭瑜伽
早上起牀伸個懶腰,是最自然不過的事了。現練習瑜伽的方式有很多種其中一種就是,牀頭瑜伽,在清早上練習瑜伽會讓你有一天平靜和滿足,那如何練習牀頭瑜伽呢,下面小編給大家帶來了練習牀頭瑜伽的幾種方法,一起來學習吧。
瑜伽能幫你找到自己身體的中心,如果堅持每天做,你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。以下就是牀頭瑜伽的四個步驟:
一、喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處:獲得平靜安寧的精神狀態。
二、增加自信
平躺於牀,雙腳併攏,腳趾衝前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。順着指尖伸展雙臂,肘部挺直;順着足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒,正常呼吸。
對身體的益處:刺激循環和呼吸;改善姿勢。
對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。
三、提高注意力
平躺於牀,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適,便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。
四、增加警覺
平躺於牀,雙腿併攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。轉動頭部,看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處:活躍神經系統,提高警覺性。
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