瑜伽保健,中老年人需慎練
瑜伽適合於任何人羣,包括中老年朋友,瑜伽對於中老年人維護身體健康有着至關重要的作用。但是,中老年練習瑜伽需注意,謹防受傷。那麼,中老年練習瑜伽注意事項有哪些?
業餘愛好者運動損傷明顯增多
武漢大學中南醫院骨科副主任醫師陶聖祥認為,骨齡老化暫時沒有明確的臨牀診斷標準,僅從X光片顯示骨架老化,亦不能説明骨骼有實際問題。
但他表示,長期牽拉關節周圍韌帶等軟組織,會導致所附着的骨質發生鈣化和增生改變以適應運動,所以運動員、習武之人等出現骨質鈣化和增生的概率較高。
陶聖祥曾接診過一位近40歲的知識女性,她練習瑜伽兩三年了,近期有過度彎腰等動作,患者因出現突然的腰部疼痛等症狀前去就診。結合核磁共振成像檢查,診斷為“腰椎間盤突出”。
該院另外兩位醫生也接診過類似患者。疼痛科門診主治醫師馮曉波介紹,近幾年平均接診10餘例因瑜伽受傷的患者,以30歲到40歲的女性居多,最多見的是腰、背部肌腱、韌帶拉傷,也見於肩關節和臀部受傷。
副主任醫師王欣稱,他近年接診的患者中,像瑜伽練習者這樣的非專業運動員受到運動損傷的明顯增多,比過去增加一倍。
35歲以上人羣慎練瑜伽
“35歲以上的人,要避免頸部和腰部過度屈曲。”陶聖祥表示,任何運動都要根據年齡特點進行,要注意運動的幅度、強度,“人到35歲以後,椎間盤開始褪變,椎間盤的纖維環變得較弱。長期過度屈曲,應力過度集中,頻繁刺激,會導致椎間盤的纖維環局部發生破裂、椎間盤突出”。
專家認為,瑜伽中調整呼吸等相對緩和的練習,有助於調節情緒、放鬆心情。但瑜伽有的動作幅度過大,中老年人如果是通過瑜伽練習柔韌性勢必會受傷,尤其是那些年輕時沒練過,“半路出家”的練習者更加危險。
他提醒,腰部有問題的人,大幅度的前屈、後屈動作都不能做,頸部亦然,膝關節有毛病的不要做深蹲、盤腿等動作,運動中有不良反應一定要停止,如反覆疼痛應諮詢專家。
中老年人練瑜伽好處多
陳教練介紹,她的會員中大部分都是二三十歲的年輕人,中老年人佔的比例很小,其中年紀最大的一位有67歲。而在瑜伽的故鄉印度,無論什麼年齡段的人,都在練習瑜伽,中老年瑜伽練習者更多。
瑜伽對中老年人的健身作用,主要有以下幾個方面。首先,人到一定年紀,身體機能就會表現出種種衰退跡象,胳臂、腿越發不靈活、沒有力量了,而練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性。
其次,瑜伽不但追求身體的健康與和諧,還追求心靈深層次的統一與完美。中老年朋友經歷過許多人生的坎坷、曲折,心境不容易平和,練習瑜伽能起到一定的調節心境的作用。
再次,瑜伽的很多姿勢對於中老年人的慢性病有輔助治療作用,如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。
-
孕婦瑜伽,安全練習不能忽視的8要點
現在越來越多的孕婦選擇去做瑜伽來鍛鍊身體,從而達到增強體質的作用。但是,因為孕婦本身情況就比較特殊,在做瑜伽的時候要特別的小心,有些動作一定要避免,來看下文如何説?過度向前屈向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動,你可以採取...
-
瑜伽練習時為什麼會產生疲勞感
已經有越來越多的人成為瑜伽的忠實粉絲。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以鍛鍊身體。但是很多人都會反映,自己在瑜伽的練習過程中都會產生疲勞的現象。那麼導致這種現象的原因有哪些呢?今天就跟小編一起來看下。為什麼瑜伽練習會產生疲勞很多人都會...
-
瑜伽基本動作之摩天式
瑜伽基本動作之摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一,也是哈達瑜伽體系潔腸術中的重要體式之一。練習頻率:4〜6次/周,12組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、站立,兩腿略分開,保持脊柱挺直。吸氣,雙臂在體側平舉,掌心向下。Step2、雙臂高舉過頭頂,伸直,掌心相對...
-
瑜伽的好處 屈膝展背式 瑜伽使關節靈活
在剛開始練習瑜伽時很有可能小腿伸不直,也不可能把小腿靠近胸部,這時候儘量把背部保持的分廠平直,把腿伸直,就會有非常好的效果。“屈膝展背式”瑜伽動作的主要作用是伸展腿部前、後側韌帶;靈活膝關節、踝關節。擴展背部肌羣、胸大肌。要點:在練習瑜伽體式屈膝展背式...