冬天如何美容養生
冬天,氣候寒冷,陰盛陽衰。人體受寒冷氣温的影響,機體的生理功能和食慾等均會發生變化。因此,合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足,對提高人體耐寒能力和免疫功能,安全、順利地越冬,是十分必要的。
①保證熱能的供給:寒冷氣候影響人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解, 以增加人體的禦寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,冬天的膳食應以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
②調整飲食:冬天是最容易發胖的季節。人體在生物鐘的支配下,體型在一年四季中是有季節變化的,呈“冬胖夏瘦”的規律。這個容易發胖的季節,三餐中應合理分配能暈。一般來説早餐佔全天總熱量的30%, 中餐40%,晚餐30%,而且在晚餐後不吃甜食 及乾果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食。
③喝開水:温熱的開水有暖身效果, 在冬季多喝開水可以補充身體水分,抵抗乾燥天氣,使皮膚保持水嫩光滑。最重要的是,開水喝多了可以使身體產生一定熱量, 有利於發汗。而且,多喝丌水還可適當抑制食慾,水喝飽了,就不會再想吃零食,所以秋冬季節多喝開水真是一種減肥美容的好方法。
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