輕鬆又有效的豐胸減肥方法
想要豐滿自己的胸部,可以學習我們這裏介紹的減肥方法哦!絕對是最輕鬆的哦!健身教練Olga為你設計了一套全面鍛鍊胸部的動作,只要堅持練習,就可以擁有緊緻挺拔的美麗胸部,心動嗎?接着往下看......
胸部練習
【動作一】:這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳,以保護下背部。兩手各握一啞鈴,手掌向前,關節衝上。
手握啞鈴向胸部兩側伸出,高於身體。注意手腕要直,與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。
垂直向上伸出啞鈴,兩臂完全伸展,同手腕、兩肘與兩肩成一直線。
數2下,舉起啞鈴時呼氣,舉起後數一下,堅持;然後數四下,放下啞鈴回原位,吸氣。這個動作重複2組10次。
【動作二】:請你平躺在有氧台階上,使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,雙腳踝交叉。
兩手握住一個啞鈴向上伸直,然後緩緩向後落下直至腦後,落下時吸氣,舉起時呼氣。請你一定要控制好速度,如果太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。 重複此動作3組10次。
【動作三】:這個動作既可以鍛鍊胸部,也可以鍛鍊你的肩膀和手臂。坐在地上,雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做,即雙手緊握),注意使你的小臂與地面平行。
雙手擠壓球,感覺胸部用力,請保持1-2秒,然後鬆開。 重複此動作2組20次。
【動作四】:俯卧撐。 這個動作很常見,不過我每次做的時候都是雙膝着地的。如果你有力量,可以按照教練指示鍛鍊。
此動作2組10次。
我們為大家量身定做的減肥方法,相信愛美的女性會喜歡的哦!使用這樣的減肥方法,輕鬆找到豐滿的胸部哦!
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