瘦腰只要20分鐘
斜方肌伸展運動
坐在地上,雙腿以你感覺舒服的姿勢向左邊彎曲,右腳放在左膝蓋邊上。左手扶住左脛骨,右臂伸過頭頂。在你慢慢的把身體向左側伸展的時候,同時向右手看去。換另外一側,重複做。
坐立扭轉式
A、坐在地上,雙腿放在身體前方,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上。雙手抓住一個重約3到5磅的啞鈴的末端,雙臂在與胸持平的地方向前伸直。
B、抬起左腿,同時保持手臂伸直,收縮腹部和斜方肌,身體轉向左側,把啞鈴朝地面的方向下壓,回到初始位置,然後轉到右側。繼續,交換做。做10次。
側支撐蘸地式
A、用左側身體側躺在地上,右腳交叉放在左腳上,右手放在腦後。左前臂與身體垂直放在地上,支撐住身體,胳膊肘正好在肩膀下方,抬起髖關節,這樣你的雙腿就離開地面,注意保持前臂放在地上支撐住身體。
B、慢慢地把髖關節放低到離地面1到2英尺的地方,換另外一側然後重複做。 注意不要把身體前傾或者弓起肩部
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