吃不胖的飲食減肥方法
吃不胖的飲食方法
很多人都想通過進食更少的食物來達到減肥的效果,孰不知飢餓正是減肥計劃的大敵。很多人在飽嘗飢餓痛苦後忍不住大開食戒,與其這樣,還不如通過健康的飲食減肥法,既能擺脱飢餓的困擾,也能減少部分脂肪。
一、切斷所有的甜食
甜食裏的糖分會使減肥者血糖指數上升,隨後逐步下降,這就給大腦傳遞了更多的能量、更多食物的信息。這是一個惡性循環!所以,食用大量的糖是個不可低估的飲食陷阱。
在成千上萬的有志於減肥的人羣中,許多人選擇吃熱量較低的碳水化合物,如穀類食物。但穀類,尤其是經過精加工的米、面,食用後也能迅速在體內轉化為葡萄糖,最終引發飢餓感。
二、用纖維物質填充你的胃
纖維來自植物,它分可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體裏,不溶性纖維可幫助排除身體裏的廢棄物。食物裏的可溶性纖維是用來對付飢餓的最有力的武器!當水和可溶性纖維在胃裏混合時,胃和小腸被擴大了,帶來了飽腹感,從而打消了想吃更多食物的念頭。
富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物,還有黑麥、燕麥、蔬菜、水果等。
三、選用低熱量的食物使自己不捱餓
專家認為,導致肥胖的一個重要原因是胖人故意吃得很少,但在最終頂不住飢餓以後大開吃戒,讓原來的艱辛努力付之東流。
要使自己不感到飢餓,除了多吃含纖維的食品,還可選擇那些低熱量的食物,像黃瓜、萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜,你都可以精心烹製以後,用來裹腹充飢。在選擇水果時,要注意挑選低果糖的,如櫻桃、梨、柚子、桃等,儘量不要喝果汁。
四、學着像食草動物那樣吃飯
食草動物的特點是什麼?不停地吃!有吃零食習慣的減肥者可以採用這個辦法,但在食物的量和種類上要加以控制。頻繁進食可以有效控制飢餓感,如果工作的時候餓了,不妨喝一杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶衝調的麥片。
五、養成良好的飲食習慣
你從前習慣吃的某種食物只能使你餓得更快、體重增加,那麼最好放棄它!要去尋找並習慣其他同樣好吃的、對減肥有利的食物。
遏制住飢餓感也就掌握了減輕體重奧祕的鑰匙,當你的體重變得比較標準時,你會更自信、更富有活力!而這些都不必靠飢餓和失去品嚐各種美味的樂趣來做代價了。
-
美食吃出絕世性感小蠻腰
飲食是調理腸胃的最好辦法,所以想要減肥飲食調理也是不例外的,下面小編就交給大家如何飲食減肥。上午吃大量香蕉“早間香蕉食譜”是當前日本最IN的一種瘦身食譜,這一理論認為:在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉,但是在晚上8點以後不可以再進食,就能夠幫助你瘦身。小編...
-
肥胖者適合吃的五種肉類食品
一般來講,肥胖的人,食慾都較好,也喜食肉類。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,擔心吃肉會使身體進一步發胖。其實胖人也是可以適當吃些肉類的。以下肉類較適合肥胖者食用:兔肉兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點是:含蛋白質較多,每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含...
-
健康飲食減肥法,9個方法助你輕鬆瘦身
健康飲食減肥法1、享用中式蒸煮法烹調之食物水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等,晚上只吃一個橙子。2、用低脂植物油炒菜低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直...
-
想要豐胸多吃花生豬尾湯
最近,不少MM總是在抱怨,整天喝減肥湯,又不能豐胸,要是有一種既能減肥又能豐胸的湯就好了。現在,本站就來教大家可以減肥豐胸的湯—花生豬尾湯。花生豬尾湯原料:花生100克、豬尾巴400克,大棗10枚,黃芪20克,通草20克,生薑片、鹽各適量。製作:1、將豬尾巴洗淨切塊;...