營養減肥早餐食譜,咖喱排骨藜麥飯可以瞭解一下
其實,對於減肥人士來説,自己動手做飯絕對會是減肥途中的一項樂趣,也是為了吃的更加營養和健康。所以,今天我就嘗試做了這道營養早餐,非常的適合減肥人士,如果你剛好看到,那麼也可以嘗試一下哦~
「咖喱排骨藜麥飯+牛奶+醜柑」
這樣一份早餐還是十分營養的,只是我以為這次的嘗試會很失敗,但是沒想到做完之後還真的是非常好吃,連室友都誇讚,竟然把減肥餐做的這麼好吃!可能擺出來的照片不是很誘人,但是吃起來非常的滿足~這裏選用藜麥飯來代替白米飯,因為熱量低、糖分少,非常的適合拿來做減肥主食~
食材:
排骨、咖喱、土豆
調味料:
大蒜、生抽、料酒、白糖、薑片
步驟:
1、首先將排骨下鍋加入料酒和薑片,焯一遍,然後撈出沖洗一下;
2、土豆沖洗乾淨之後,去皮,切塊;
3、鍋內燒熱之後倒入油,接着放入蒜末炒出香味,然後再放入排骨進去,大概翻炒五分鐘左右,這時候可以加入調味料,如果喜歡吃辣的也可以加入一些辣進去;(減肥人士不建議了,因為這樣做可能會讓你不自覺的多吃一些藜麥飯)
4、再進行簡單的翻炒之後,倒入清水,淹過排骨即可,這時轉為小火燜煮10分鐘;
5、接着加入土豆再進行燜煮15分鐘;
6、放入30g咖喱,要反覆的攪拌,以免粘鍋,這時候可以觀察到湯汁其實是變粘稠的,那麼就將咖喱融化掉就可以了~
之後,再配上一兩個橘子,還有一杯牛奶,這樣的早餐是不是可以喚醒你的腸胃了呢?不如也加入動手大軍中吧~期待你的反饋和更好的意見哦~
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