女生瘦身早餐食譜大全,低脂增肌營養均衡不會胖
減肥早餐不知道吃什麼,可以看過來~
一、鮮蝦披薩
蝦仁是優質蛋白,搭配豐富的蔬菜碎,只需要十分鐘,就能做出美味又低脂的披薩了,還可以增肌哦。
食材:麪包、蝦仁、玉米粒、胡蘿蔔、青椒、豌豆、奶酪
步驟:
1、先處理一下蝦仁,撒上一點黑胡椒,可以對半切;
2、烤箱預熱,200度,烤5分鐘;
3、胡蘿蔔和青椒清洗乾淨切成丁;
4、吐司上面放上一層奶酪,然後在放上豌豆、玉米粒、胡蘿蔔丁和青椒丁;
5、撒上一層奶酪碎放入蝦仁之後,放入烤箱中層,200度,烤5分鐘即可。
二、雞蛋餅
將雞蛋和全麥粉攪拌在一起,在加入少許的鹽和蔬菜就可以做成餅了,做起來簡單,吃起來也營養。
食材:麪粉、雞蛋、菠菜
步驟:
1、將蔬菜清洗乾淨之後瀝乾水分,然後切碎;
2、麪粉里加一個雞蛋,倒入蔬菜碎,加入少量的鹽,攪拌成糊糊;
3、用不粘鍋,熱鍋涼油,倒入麪糊糊,在鍋裏煎制兩面金黃,然後捲成蛋餅即可。
三、芝士捲餅
煎蛋,搭配各種蔬菜,做個簡單的餅皮,包裹在一起,清淡又營養的早餐~
食材:餅皮、雞蛋、紫甘藍、聖女果、酸奶
步驟:
1、聖女果清洗乾淨之後切瓣,紫甘藍清洗乾淨之後切絲;
2、熱鍋涼油,倒入蛋液進去,煎成蛋餅,切條;
3、用鍋裏的餘温加熱餅皮;
4、餅皮里加入芝士、紫甘藍、蛋條、聖女果、撒上少許的酸奶捲起來即可。
四、三明治
用雞蛋和蔬菜,搭配一些麪包,就可以吃的營養健康~
食材:吐司、雞蛋、生菜、奶酪、西紅柿
步驟:
1、熱鍋涼油,打入一個雞蛋,煎熟取出;
2、西紅柿切片,生菜清洗乾淨;
3、吐司裏放入生菜、雞蛋和奶酪,對半切開即可。
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