春困夏乏,如何提高睡眠質量
有這樣一句話流傳於網友之間,也受到了眾多人的肯定。“春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月”這句話道盡了人們一年四季總是容易犯困的辛酸。其實影響白天的睡意的不僅僅是因為季節與氣候的因素,更多的是由於前一晚睡眠質量所影響的。睡眠與健康、工作和學習都息息相關,良好的睡眠是一切的保證。然而,現代的人由於環境質量、工作生活壓力、作息時間等等原因,都很難有一個好的睡眠質量。那麼,在這種情況,可以通過怎樣的方法,來提高我們的睡眠質量呢。小編就來介紹一些簡便有實用的方法吧。
改善睡眠環境
卧室是人們非常重要且私人的場所,也是人們長時間發生睡眠的地點,因此卧室環境佈置對睡眠質量的影響也是非常大的。首先是卧室顏色的佈置對睡眠有很大的影響,採光良好的卧室,更多的宜採用冷色調,有利於鎮定神經,消除緊張感。不宜大面積的粉紅色或者紅色,這些顏色會使人心情亢奮,影響睡眠。採光差的房間,宜使用明亮的暖色調,使人感到温暖,睡眠效果更好。不宜大面使用紫色,會使人感到壓抑。其次,卧室的温度與濕度也應該保持的一個合適量,一般温度保持在20——22攝氏度左右,濕度保持在40——6RH之間。
注意小細節有助睡眠
很多時候注意改善小小的細節也能更好的幫助我們睡眠。有一些人會在晚上使用咖啡、巧克力、可樂、茶等飲料,這些飲料對於睡眠都會產生不良的影響。晚飯吃得過飽或者睡前還吃東西,都會對睡眠產生影響,因此晚飯不宜過飽,睡前儘量避免東西。另外,有研究表明,薰衣草的味道有助於睡眠。所以,睡前不妨用含薰衣草的沐浴露洗個熱水澡,或者在枕邊放置薰衣草香袋。
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