提高睡眠質量的四要素
睡眠與人體健康有着密切關係。如果睡眠不足,會導致人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒。對於女性來説,睡眠不好還會影響膚色與氣色,時間長了會導致皮膚粗糙,使整個人看上去沒有精神,因此,在睡眠方面,女性一定不能掉以輕心,要合理安排好自己的睡眠。
如果以每天睡眠8個小時計算,人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關。女性朋友要想擁有高質量的睡眠,應從以下4個方面着手。
(1)睡眠的用具
牀鋪應順向朝南,入睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度適中;枕高一般以睡者的一肩寬(約10釐米)為宜。在夏季,枕頭要經常翻曬,避免讓病菌進入口鼻而導致呼吸系統感染。
(2)睡眠的姿勢
健康女性可選擇右側卧,但孕婦則以左側卧為好。胃部脹滿、肝膽系患者及有心臟疾患的人,最好多右側卧;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常變換睡姿,以利痰涎排出;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛患處。總之,選擇舒適、有利於病情的睡位,有助於安睡。
(3)睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7~8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深,一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡很多,常多夢噩夢者,即使睡上10小時仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠。
(4)睡眠的環境
睡眠質量的好壞與睡眠環境關係密切。卧室應寧靜舒適,光線幽暗,無嘈雜喧鬧聲,空氣新鮮,室內温度在15~20℃、濕度保持在40%~50%,可使人獲得安睡。
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