每天幾分鐘告別駝背,變身氣質女神
説到女神在大家的眼裏肯定是氣質極佳的女生,除了五官好看之外,最重要就是沒有駝背。駝背不但會給人一種非常自卑的影響,經常駝背還會造成脊椎問題,大家可千萬不能忽視駝背的危害。小編在這裏為大家分享一些瑜伽小動作,每天在家堅持做幾分鐘你就可以告別駝背。
準備工作:舒適的環境、舒緩的音樂、舒適的瑜伽服/運動服、瑜伽墊
1. 貓式
首先跪在瑜伽墊上,將雙腿分開距離與肩膀平行,雙手撐地。低頭時儘量將下巴貼向胸口的位置同時呼氣,吸氣的時候頭向上仰,儘量抬高下巴,做到動作舒緩流暢。
2. 俯卧
趴在瑜伽墊上,收緊臀部的肌肉,兩腳繃直,兩臂呈W型在身體兩側,沉肩的同時手W字伸展,舒緩背部肌肉。
同樣採取趴在瑜伽墊上,雙腳雙手自然舒展,調整自己的呼吸,將雙手雙腳往上抬,達到自己的極限,堅持一分鐘,慢慢呼氣放下胳膊和腿,根據自己的實際情況做兩到三組即可。
還是採用俯卧的姿勢,收緊臀部的肌肉,兩腳繃直,腳尖用力,手臂儘量往後延伸,抬起上半身,調整自己的呼吸,保持這個姿勢直到達到自己的極限,配合呼吸的節奏緩緩的放下,主要鍛鍊背部肌肉。
3. 坐式
坐在瑜伽墊上的姿勢,雙手抱住膝蓋處,收緊大腿內側以及小腿肌肉,仰倒在瑜伽墊上,就這樣子滾來滾去,主要的作用是放鬆背部肌肉,五到十次為一組。
躺在瑜伽墊上,還是雙手抱膝的狀態,這次是向左向有滾動 同樣有放鬆背部肌肉的作用,五到十次為一組。
4. 最後的拉伸動作
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