瑜伽教程,冬季幫您排毒
正式進入冬季,胃口也會大增那麼一些MM們都會忽略身材問題,身體不運動就容易變得僵硬!血液不循環,身體的毒素也排不出去!那麼如何才能排出身體裏的毒素呢?下面和小編一起來學習如何瑜伽排毒吧。
1、兩腿大幅度張開,後方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前後打開。
2、吐氣,前方的腿彎曲,膝蓋呈90度。保持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣,大概維持在4拍左右的程度。
3、身體往前方傾倒,前方的手置於大腿上。不要過於將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。
4、將置於大腿上的手放到地面上,支撐身體。再保持姿勢呼吸3次。換邊重複動作。
以下基本瑜伽姿勢,每次只需挑選其中3個來練習即可。
1、仰躺在地上,雙腿併攏伸直,雙手掌心向下放在身側。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。
2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處,雙手握住彈力帶兩端,臀部壓在地上,同時彎曲膝蓋,腰部微微向上抬起,與彈力帶形成互阻力。
3、準備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上,雙腿向上抬起並伸直,腳板勾起,用彈力帶分別勾住兩腳掌,雙手抓住彈力帶兩端。
4、兩手拉直彈力帶,接着呼氣的同時將兩腿打開至極限。注意頭、背不要離地,兩腿是在同一平面內。保持10個呼吸,然後回到原位。
5、仰躺在地上,雙腿伸直併攏,兩手垂放身體兩側,掌心向下,放鬆全身。
6、彎曲膝蓋成直角,雙腿內側緊閉。在此處深呼吸一口氣。
7、呼氣時,雙手抱住雙膝,將雙腿拉至胸前,保持10個呼吸,然後回到原位。
8、兩腿併攏站直,兩手自然垂放身側。注意兩腳內側緊貼。
9、保持腿部姿勢不變,雙手屈肘,在胸前手掌合十,正好在胸部的中心。繼續輕輕地呼吸。
10、吸氣,伸展雙手舉過頭頂。兩臂貼住耳朵,同時踮起腳跟,以腳趾抓地。閉上眼睛,維持10個呼吸,然後慢慢回到原位。一口氣重複動作2-3次。注意手臂雙腿要伸直,腰部和脊椎要堅定地伸展,同時要保持平衡,不要閉氣。
11、兩腿分開與肩同寬,上身微微彎曲,雙手放在膝蓋上,下巴拉向肚臍,放鬆肌肉,慢慢地吸氣,腹部向外凸起,感覺肚子裝滿氣。
12、慢慢地將氣息慢慢地呼出,同時腹部內收,直到氣全部排空,保持5-10秒。
13、兩腿併攏站立,腳趾稍稍向外打開,雙手肘部彎曲,放在腰側。
14、腳趾不離地,腳跟向內提起,然後慢慢地坐下,膝蓋向外打開。注意上身不要向前或向後倒。
15、彎曲膝蓋,直到臀部與腳跟觸碰,停住3個呼吸,然後再站起來。重複3次。
16、準備一個約10CM高的物件。站在物件後約50CM處,兩腿併攏,直立,面向前方。
17、右腳向前踏出一步,然後上身向前彎,雙手按在物件上。
18、左腿向後抬高至與地面平行,腳背繃直,保持10個呼吸,然後回到原位,換右腿向後抬起,左右各做3次,重複3回。
首先是呼吸。花上4秒的時間,讓肺部儘量膨脹地深呼吸。因為一旦肺部周圍肌肉僵硬,肺部是無法很好地打開的。如果長時間堅持深呼吸,活動肌肉,可以有效消除肩周僵硬痠痛,恢復精神活力。
然後再利用腹部進行呼吸。刺激內臟和腹部的肌肉,可以有效緊緻身體曲線。討厭運動的MM更要嘗試一下,就算是天生沒有運動細胞,也是可以很輕鬆地進行腹部呼吸的哦。而且,腹部呼吸還會改變運動效果!
一、喝杯水
水是最好的飲料,但不是唯一可以喝的東西。試着在喝水時加上一點檸檬或者綠茶代替白水,這樣你不僅能獲得所需的抗氧化物質還能有助身體排毒,一舉兩得。小編忠告各位愛美的美眉們,要儘量拒絕高熱量的碳酸飲料和罐裝果汁。雖然在喝的那一刻很暢快,可是你也把不少毒素帶進了你的腸胃,加重了腸胃的負擔。想要瘦,那就從拒絕和碳酸飲料和罐裝果汁開始吧。
二、多吃點綠色蔬菜
隨時吃點綠色蔬菜,它們是減肥飲食最重要的組成部分。你可以在吃晚飯時燙一盤蒜蓉青菜,既低熱量,高纖維,又能夠幫助你的腸胃蠕動,加速體內毒素的排出。另一方面,還能讓你少吃油膩的食物,輕鬆增加飽腹感。比如,綠色蔬菜就包含了你一天所需的營養成分,而且還能有助降低生病的風險。確保一天中至少一餐含有大量的綠色蔬菜來獲取有益營養,是排毒減肥中不可或缺的一部分。
三、切勿久坐
對,久坐危害很大,所以,可別8小時坐在辦公椅上一動也不動哦。工作中經常動一動會讓你更減肥,不過也不是説你要常常爬上爬下你所在寫字樓的樓梯,那樣也確實有點小為難。小範圍常常動一動即可,比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助緩減久坐的壓力,或者做做辦公室瑜伽,站起來喝喝水走一走,而且這樣還能不費什麼力消耗點卡路里。要知道,久坐辦公室可是減肥一大忌哦。
四、別在晚上前功盡棄
累了一天回家後,喝杯酒,吃個冰激凌或者在沙發上窩上一陣的確會是你想做的。不過這樣做就毀掉了你一天以來所做的所有有助身體減肥的事情,所以即便是回到家,也要保證在睡前不吃太多食物,而且在電視時間也要遵循以上所有這個減肥小方法。大家可以在看電視的同時,站起來搖搖呼啦圈,原地跑跑步,或者跳跳繩,這些都會是不錯的選擇哦。這樣體內毒素可以通過毛孔排出,對於排毒減肥是十分有利的哦。
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