瑜伽教程,不可思議讓你玩轉手指瑜伽
瑜伽,通常都會被認為是身體瑜伽。殊不知,不可思議的是,手指居然也能做瑜伽,而且,手指瑜伽沒有身體瑜伽那麼的高難度哦。大家不妨跟着學習一下吧。
提到瑜珈,很多人就會想到那些將身體“折成”奇形怪狀的高難度動作,也就失去了學習的信心。中老年人由於肌肉力量的下降、韌帶柔韌性的降低,更是對瑜珈望而生畏。
其實,瑜伽也有“微型”的,只需動動手指、長期練習一系列的手勢動作,也能達到修身養性、治療疾病等功效,這就是時下非常流行的手指瑜珈。瑜伽修士日爾特·伊爾希説過:“每個手勢都意味着時光的停滯,意味着對自己的愛。練習手勢可以讓你得到重生。”
所以,中老年朋友不妨親自體驗一下這項輕鬆的運動,從中感受它們帶來的快樂,藉以放鬆精神、消除疲勞,擺脱緊張、焦慮、抑鬱、憤怒等負面情緒,實現自我治癒和個人能量的釋放。
如今,印度舞蹈大師和瑜伽修士們已經在五根手指“手印”(冥想修行的手勢標誌動作)基礎上創造出了數十種各具不同理療效果的手勢瑜伽動作。簡單易學、適合中老年朋友的有以下幾種——
消除煩憂,強化心臟
動作1 手與胃同高,同時前臂保持水平,雙手的拇指相對,其他手指反覆用力壓向手掌15次左右。
動作2 然後將拇指置於無名指根下方突起處,兩手中指、無名指與小拇指指尖相對用力擠壓15次左右,其餘手指自然彎曲。
動作3 彎曲食指,按壓掌丘,小指豎立,然後將中指和無名指指尖扣於拇指指尖之上,用力相接,並保持此動作5分鐘左右。
瑜伽常識 人體12經絡之一的心包經起於胸中,其一條支脈沿上肢內側中線入肘,過腕部,入掌中(勞宮穴),沿中指橈側出中端橈側端(中衝穴);另一分支從掌中分出,沿無名指出其尺側端(關衝穴)。心包經循行不暢,則會出現心痛、煩悶等症狀。所以,做上面這幾個動作,可以改善胸脅脹悶、心痛、心煩、喜笑無常等症狀;可強化心臟,緩解各種心臟病急症引發的不適,以及維持血壓的穩定等等。
促進消化及排毒
動作4 用雙手手掌輕柔地摩擦小臂內側使其升温,然後將雙手分別環握小臂,保持這個姿態5分鐘左右,注意不要過於用力。
瑜伽常識 面這個動作可按摩到手少陽三焦經上的6個穴位:陽池(腕背橫紋中,當指伸肌腱的尺側緣凹陷處)、外關(前臂背側,手脖子橫皺紋向上三指寬處,內關穴的對面)、支溝(手背腕橫紋上4橫指)、會宗(腕背橫紋上4橫指,支溝尺側,尺骨的橈側緣)、三陽絡(腕背橫紋上4箇中指指節,尺骨與橈骨之間)和四瀆(肘尖下5箇中指指節,尺骨與橈骨之間)。温熱刺激這些穴位,可以減緩胃脘痛、腹脹、嘔惡、噯氣、食不下等消化不良的症狀,還能促進體內毒素的排出。
改善血液循環
動作5 食指和無名指的指尖一起扣於拇指指尖之上,用力相接,其餘手指自由伸展,保持5分鐘左右。
瑜伽常識 人體的動、靜脈在手指、足趾和鼻、脣等處匯合,以縮短循環途徑,調節血流量。所以,通過擠壓指尖,可以改善血液循環,治療靜脈阻塞,調節全身體温,增強新陳代謝,堅持練習,可有效消除身體的不適感。
總結:綜上所述,上面幾種瑜伽的方法都比較適合中老年朋友,大家沒事的時候,可以多多鍛鍊,練習瑜伽的好處就是對身心都是有極大的幫助的。
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