關節疲勞,蹲馬步可緩解
要減少膝關節聲響的最好方法,就是多蹲蹲馬步。下蹲時上身儘量挺直,膝蓋不要超過腳尖,以免全身的重量都壓在膝蓋上。空閒的時候,還可多拉伸膝關節,即上身站直了,右手拉住左腳腳踝並往上提。等膝關節逐漸適應後,還可以嘗試着做剪蹲。即一條腿大步邁向前方,身體的重心儘量放在兩腿之間,慢慢地往下壓,但膝蓋不能超過腳尖,然後換一邊重複。
關節疲勞 蹲馬步可緩解
減少膝關節聲響的最好方法,就是多蹲蹲馬步。下蹲時上身儘量挺直,膝蓋不要超過腳尖,以免全身的重量都壓在膝蓋上。
空閒的時候,還可多拉伸膝關節,即上身站直,右手拉住左腳腳踝並往上提。等膝關節逐漸適應後,還可以嘗試着做箭步蹲。即一條腿大步邁向前方,身體的重心儘量放在兩腿之間,慢慢地往下壓,但膝蓋不能超過腳尖,然後換一邊重複。如果關節在“咯吱”作響的同時還伴有疼痛,可能是半月板損傷或形成了骨刺,這種情況應及時上醫院就診,不要盲目運動。
馬步是大多數中國武術門派所採用的基本的樁功訓練,包括形意拳等極少的拳種也有樁功,如三體式,只是內家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區別,並且以馬步為基礎。
忙乎慣了的人一停下來反倒覺得渾身不舒服,最突出的表現是下肢撐不起上身,髖關節痠痛難熬。採取遊走、頂髖等多種方法鍛鍊也難湊效,無意中蹲起馬步來。幾分鐘之後,忽然感到髖關節輕鬆多了!
蹲馬步這項運動不擇場地,簡單易行,關節、肌肉和神經都能得到鍛鍊,的確是中老年人鍛鍊身體的好方法!
通過練習馬步主要是為了調節“精、氣、神”,完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候,常常要求要凝神靜氣,要呼吸自然,要蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部肌肉縮進,腿步肌肉緊張,以圖達到全身性的綜合訓練。
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