女性養生,戀牀危害逐個數
導語:女性養生警惕:切記!女人睡醒後千萬別做3件事各位女性朋友,你平日早上起來,你第一件會做的事情是什麼呢?你可能會首先把那吵人的鬧鐘關掉,繼續睡回籠覺,又或者伸一個懶腰後去刷牙洗臉。你可能覺得這些習慣沒有什麼問題,不過以下3件事睡醒後千萬不要做,因為是關乎你的健康。
一、忌戀牀
現在醒後戀牀不起的人越來越多了,尤其是節假日。凡有過戀牀不起的人都會有這樣的感受:睡眠和戀牀的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。
專家説:充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為,多睡有益健康,尤其是有利於青少年生長髮育,所以有的人早上一有機會就賴在牀上不起來,使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣,長此以往,會有損身體健康。
戀牀危害逐個數:
1、戀牀損害呼吸系統
經相關醫學專家研究發現,告知我們,清晨卧室內空氣比較混濁,有關測定表明,空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體以及灰塵等,容易損害呼吸系統,誘發感冒、咽喉炎,還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等。
2、戀牀損害記憶力和聽力
一般清晨醒來戀牀時,容易使人漫無邊際地胡思亂想。按説在牀上休息時間越長會越精神,但人們起牀後總覺得頭沉甸甸的,幹什麼事都難以集中精力。這是因為人們戀牀需要用腦,消耗大量的氧,導致腦組織出現暫時性“營養不良”引發的症狀。時間長了,還損害記憶力和聽力。
3、戀牀損害消化系統
經過一個晚上,腹中空空,已出現明顯得飢餓感,這時如戀牀不起,勢必打亂腸胃活動規律,時間一長,胃腸粘膜將遭到損害,容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。
4、戀牀擾亂生物鐘
戀牀打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點。
二、忌醒後立即劇烈運動
許多人,晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但是,運動必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起牀後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。
如何判斷合適的晨練運動量
(一)運動後半小時內即能恢復平靜,心率、呼吸次數及情緒狀態均能恢復到運動前水平。以心率為例,如果運動量過大,運動結束後五至十分鐘內,心率比運動前還要快六至九次/十秒,且半小時內不能完全恢復平靜。
(二)鍛鍊後依然精神飽滿,精力充沛,沒有睏意,對學習、工作沒有不良影響。相反,如精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩,則説明運動量過大。
(三)運動達到剛出汗或出小汗程度。不出汗説明運動量不夠,大汗淋漓説明運動量過大。
(四)晨練後,早餐食慾很好,食量增加,否則説明運動過量。
(五)通過晨練,體質增強,記憶力增強,學習與工作效率提高,表明運動量恰到好處。
如果身體消瘦、多病、學習與工作效率下降,則説明運動量掌握不恰當,應及時加以調整。
三、忌不吃早餐
許多人認為早餐不重要,可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因為生活節奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象,這與科學進餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學習效率。
由於營養攝入的不均而損傷大腦,因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發生能源危機,若不及時補充,會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖隨之升高,“危機”就可解除,大腦的靈敏度得到提高,從事工作和學習的效率也得以提高。
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