瑜伽便祕療法,擺脱便祕困擾
嚴格的説便祕不是一種病,但也會影響到人體的正常生理代謝,面對便祕的困擾。在此,小編推薦你練習有效緩解便祕的瑜伽動作,幫你輕鬆趕走便祕。下面,是我們為一些患有便祕的朋友安排的簡單易學的60分鐘的初級課程。
課程分為以下幾個環節:熱身——體式練習——呼吸/調息法練習——大放鬆。
瑜伽便祕療法 擺脱便祕困擾
● 熱身
(1)挺身直立,雙腿併攏,調整呼吸,全身放鬆。
(2)一邊吸氣,一邊從體側舉起兩臂,直至貼於雙耳側,掌心朝前,向上向後伸展脊柱,同時拉伸身體前側,雙眼注視前方。
(2)一邊呼氣,一邊向前向下彎曲脊柱,直至於地面平行。手臂與背部保持在同一個水平面上,雙眼注視前方。
(3)一邊吸氣,一邊朝前伸展脊柱與手臂,一邊呼氣,一邊放下軀幹,直至將雙手握住兩腳踝外側。
(4)一邊吸氣,一邊抬頭、挺胸、塌腰、伸展脊柱和手臂。一邊呼氣,一邊依次放鬆頭部、背部、臀部和手臂。
(5)將雙手於腳前交握,一邊吸氣,一邊伸展手臂和脊柱,將軀幹還原直立。一邊呼氣,一邊從體側放下手臂。
(6)重複1—5若干次。直到全身慢慢發熱,為下面的體式練習做好準備。
●體式練習
1、摩天式
2、風吹樹式
3、增延脊柱伸展式
4、瑜伽身印
5、脊柱扭動式
6、雙腿背部伸展式
7、上伸腿式
7、蝗蟲式
8、鎖腿式
9、犁式
10、攤屍式
●呼吸冥想的練習
在進行10—20分鐘的腹式呼吸練習的過程中,穿插進行2—3次的風箱式調息練習,根據個人的身體狀況,每次進行10—20個回合的調息練習即可。在此過程中,要保證足夠的舒適度,千萬不要過度練習。本文來自本站
● 大放鬆
攤屍式仰卧,調整呼吸,放鬆全身,閉上雙眼。從腿趾到頭頂,依次默唸身體各部位,讓它們慢慢放鬆下來,儘可能保持長時間的深沉呼吸,直至你覺得精神愉悦,精力充沛。
TIPS:
1、如果你決定用瑜伽這種自然的方式來改善便祕,最好找一位專業的瑜伽指導老師,只有當你已經完全熟練掌握了所有的方法後,才可以自己來安排。你可以在一天當中的任何時候,選擇合適的方法來練習。
2、 堅持有規律地進行練習,這樣才能保證良好而持續性的效果。
3、 在練習的過程中,如果出現症狀的好轉,必須要堅持一段時間。
4、 配合飲食和生活習慣的改善。
5、 儘量避免和消除壓力。
6、 讓瑜伽練習成為自己生活中的一部分,這樣,就可以永遠避免出現便祕。
7、 沒有負擔的生活才是最美的生活,讓瑜伽把我們的負擔歸零。
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