健身氣功六字訣,健身氣功六字訣逆腹式呼吸法
健身氣功六字訣是以呼吸吐納主,配合動作導引與心理調節的健身方法其呼吸方法採用逆腹式呼吸法,並要求微微用意。根據有關理論並結合教學實踐,對健身氣功六字訣逆腹式呼吸法的要領及其作用進行分析。
健身氣功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法,腹式呼吸法又分為順腹式呼吸法與逆腹式呼吸法。健身氣功六字訣的呼吸方法,要求初學時用自然呼吸法,待動作熟練後再採用逆腹式呼吸法。
健身氣功六字訣採用逆腹式呼吸法的基本要領是鼻吸口呼。鼻吸氣時,胸腔上升並向外擴張,腹部隨之內收,吸“氣”感覺直達小腹(丹田),同時,舌抵上齶,意念放在命門處,且微微收提肛門;口呼氣時則與此相反,胸腔下降及內收,腹部則往外擴張,同時,放鬆肛門,舌頭也隨之放平。
作為動功的健身氣功六字訣的逆腹式呼吸法,其與靜功採用的逆腹式呼吸法在要領上有共同之處,但亦有不同的特點:
1、健身氣功六字訣的逆腹式呼吸法在練習時要與形體動作相配合,動作上升或外開時吸氣,動作下降或內合時呼氣。
2、健身氣功六字訣形體動作有升、降、開、合的轉換,且動作在轉換切分處稍作停頓以體現鬆緊和虛實的結合,所以,在運用逆腹式呼吸時,應在動作升降開合的轉換切分處停頓時,作短暫的停閉,形成“吸—停一呼”的逆腹式停閉呼吸。
3、健身氣功六字訣的逆腹式呼吸過程中要注意做到深、長、勻“深”是指吸“氣”感覺要到小腹(丹田),有別於自然呼吸法的吸“氣”感覺只到胸部。
“長”是掛呼吸節律要放慢,一吸一呼間的時間儘量延長來配合動作的柔和緩慢和完整性;“勻”是指從吸氣開始至呼氣結束,氣流在體內的入與出的整過程中,都要儘量做到均勻一致。
4、健身氣功六字訣的逆腹式呼吸法在呼氣時,要結合每一字訣的相應臟腑部位稍加意念。“噓”字訣意在兩脅;“呵”字訣意在下胸部;“呼”字訣意在腹部。
“四”字訣意在上胸部;“吹”字訣意在腰部;“嘻”字訣意在整體的胸部、腹部(三焦),按照自上而下的順序進行。
5、健身氣功六字訣的逆腹式呼吸法在吸氣時不要吸得太滿,呼氣時不要呼得太盡,要留有餘地,以免造成憋氣現象。
-
端午粽飄香,老年人吃粽子要注意幾點
老年人吃粽子要小心,端午節是我國的一個傳統節日,很久以來就有吃粽子的習俗,那麼為什麼老年人吃粽子要小心呢?下面小編就為您介紹為什麼老年人吃粽子要小心。端午節即將來臨,説到端午節,人們往往首先想到的就是端午節裏吃粽子賽龍舟等等的習俗。老一輩一代一代傳下...
-
貧血吃什麼最好最快的補血,這五個食物補血效果好
當今社會很多人貧血,尤其是一些女性。貧血可能是先天性的,也可能是後天性的。貧血的症狀很多。你可以根據這些症狀來判斷自己是否貧血,比如貧血的人蹲太久突然站起來會頭暈。除此之外,運動後還會出現很多不適的症狀,比如面色蒼白,沒有血色等。這些都是貧血的症狀。那...
-
清晨不願起牀怎麼辦,如何讓起牀變得容易
清晨不願起牀怎麼辦?如何讓起牀變得容易?每天最不想做的第一件事是什麼?我會回答:起牀。哈哈,相信很多人都贊同這個回答吧。每天早晨睡得正香的時候,鬧鐘就想起來了,真是一萬個不情願起牀啊。但是不起牀怕遲到哇,怎麼辦?如何讓起牀變得健康容易?光線很重要!一、光線是體內...
-
高血壓的危險因素有哪些,這五個併發症每個都致命
相信大家對高血壓都不陌生,我們身邊或多或少都有高血壓患者。簡單來説高血壓是一種非常常見的慢性心血管疾病,不經過醫學檢查很難在日常生活中發現。一般高血壓除了去醫院檢查,只有發病時才會被發現,所以高血壓也被稱為無聲殺手。人的高血壓有很多原因,但最主要的原...