健身氣功,白領氣功養生專消頸肩痛
以下六種氣功功法是專為久坐辦公室的白領設計的,其均有疏通頸、肩、腰處經絡的作用,能防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損,消除病痛。
1、咽字訣
其“藏頭縮項”的意義是通過兩肘下落夾肋,肩胛骨丸分內收而展肩擴胸,頭微後仰,形成“藏頭縮項”的姿勢,使胸廓得以充分擴張,吸入較多的大自然清氣,佈滿胸腔。同時姿勢中的小腹內收。使丹田之氣上升到胸中。
肩胛骨的充分內收,及“藏頭縮項”後的鬆肩推掌,可以刺激頸項、肩背部周圍的穴位,能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關節疲勞,防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病症。
2、韋馱獻杵第二勢
通過伸展上肢和立掌外撐的動作導引,起到疏理上肢等經絡的作用。
3、摘星換鬥勢
練習時,通過抬頭目視掌心,可以加強頭部的旋轉與後仰。有利於更加充分地伸縮頸部肌肉、肌腱等軟組織,達到變易頸部筋骨的目的。
而意識稍停駐於手背與命門穴處。可以使意氣相隨,引起下行歸藏於腎,不但調節人體氣機升降平衡,還可以產生壯腰健腎、延緩衰老的功效。
4、出爪亮翅勢
中醫認為“肺主氣,司呼吸”,通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的動作導引,可反覆啟閉雲門、中府等穴,促進自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合,達到改善呼吸功能及全身氣血運行的作用。
5、九鬼拔馬刀勢
通過身體的扭曲、伸展等運動,使全身真氣開、合、啟、閉,脾胃得到摩動,腎得以強健。並具有疏通玉枕關、夾脊關等要穴的作用。
6、猿摘
有利於頸部運動。
咽字訣、韋馱獻杵第二勢、摘星換鬥勢、出爪亮翅勢、九鬼拔馬刀勢、猿摘,六個動作的活動量由弱到強,由小到大,體現了循序漸進的訓練原則。最後加收勢動作,抱氣歸原後再幹洗手洗臉,一套動作就算完成了。
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