維生素c高的食物
維生素c高的食物 1、維生素c高的食物之獼猴桃 獼猴桃相信大家都有吃過吧。獼猴桃中含有非常豐富的維生素C、食物纖維、維生素B、維生素D、磷、鈣、鉀等多種微量元素和礦物質。獼猴桃中所含的維生素C能夠有效的防止肌膚中多巴醌的氧化,讓肌膚中所含的深色氧化型色素轉化為還原型淺色素,從而可以有效的干擾黑色素的形成,預防色素沉澱,保持肌膚的白皙光滑。 2、維生素c高的食物之西紅柿 西紅柿又稱番茄,它既是水果也是蔬菜。西紅柿中含有非常豐富的維生素C,食用以後具有保養皮膚、消除雀斑等多種功效。西紅柿中所含的西紅柿紅素和維生素C是抑制黑色素形成的最佳祕密武器。
3、維生素c高的食物之檸檬 檸檬是減肥的最佳水果之一,它也是抗斑美容的水果哦。檸檬中含有的枸櫞酸能有效的防止肌膚色素沉着。適量的喝檸檬水,可以排毒養顏。使用檸檬製成的沐浴露洗澡還能夠使肌膚變得滋潤光滑。 4、維生素c高的食物之橘子 橘子是很多人都非常喜歡吃的一種水果,並且經過研究發現,橘子中所含有的維生素c含量異常的豐富。專家指出,橘子中所含有的維生素c含量超出我們的想象,僅僅是一個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素c量,由此可見橘子中維生素的含量。 但是橘子的營養價值可不僅僅只有這些,在研究中還發現,橘子含有大約170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物,並且這些大多數營養物質都是天然抗氧化劑。經常食用不僅能夠補充維生素,同時還具有抗衰老的功效。因此在含維生素c的食物有哪些這個問題上,橘子也是其中之一。 5、維生素c高的食物之柚子 面對含維生素c的食物有哪些這個問題,生活中極為常見的柚子也是其中之一,研究發現在柚子中所含有的維生素c含量可以與橘子相媲美。而且柚子中所含有的維生素c還可以能降低血液中有膽固醇,但由於柚子性寒,因此在食用的時候要注意適量。 維生素c的營養價值 營養價值:維生素c的主要作用是提高免疫力,預防癌症、心臟病、中風,保護牙齒和牙齦等。另外,堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉着減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以説,在所有的蔬菜、水果中,維生素c含量都不少。美國專家認為,每人每天維生素c的最佳用量應為200~300毫克,最低不少於60毫克,半杯(大約一百毫升)新鮮橙汁便可滿足這個最低量。而中國營養學會建議的膳食參考攝入量(RNI),成年人為100mg/日,可耐受最高攝入量(UL)為1000mg/日。
維生素C缺乏症 病因:維生素C缺乏症又稱壞血病,是由於長期膳食中攝取維生素C不足,每天若少於10毫克,2-3個月後,即可發生維生素C缺乏症。 維生素c的功效 1、維生素C促進頭髮健康 維生素C是營養頭髮最有效的元素之一。 2、維生素C促進指甲生長 維生素C有助於增強皮膚韌性,強化組織,骨骼和血管壁的結締,從而保持指甲的完整和美觀。
3、維生素C讓你活力充沛 在飲食方面,維生素C對於鐵的吸收起着至關重要的作用。鐵有助於你的外觀美麗和內在的幸福感。 4、維生素C有助延緩衰老 維生素C可以抵抗自由基對皮膚帶來的破壞,從而延緩衰老跡象。讓皮膚直接“吃”掉維C面膜做法:把一個獼猴桃和半杯木瓜攪碎成糊狀,然後塗抹在臉上15到20分鐘,最後用冷水衝淨。 5、維生素C有助防止肉刺 維生素C不僅保護指甲,還能防止惱人的肉刺長出。平時多吃柑橘類的水果,你的指甲就會堅固而美麗。 |
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