太極拳教學,我們練習太極拳怎麼樣着手
太極拳是一項複雜的運動項目,有很多值得我們去學習研究的東西,學好太極拳對於我們身體有很大的幫助,今天小編給大家的簡單的介紹一下在太極拳中八段九節是什麼?下面就一起來學習一下吧!
八段九節在太極拳中也是很重要的一點,在太極拳的練習過程中首先要將身體完全的放鬆,這樣有助於八段九節的打開。
這裏要注意,鬆不是懈。什麼是鬆,什麼是懈?鬆,關節是開的。懈,關節是閉合的。
懈是人之自然的本能,即從上到下堆為一攤。脖頸懈則垂頭,腕懈則垂手,肩懈則垂臂,頸椎懈則弓背,腰懈則身癱,胯懈則身不正,膝懈則身不正,腳腕懈則無力。
如何能鬆而不懈是練功的關鍵,太極拳走架,出手時用指端把手臂領出去,而不是用胳膊把手推出去;出腿時用腳趾把腿領出去。
以頭領導全身,是所謂“頭懸”,也叫“虛領頂勁”,好像頭髮懸在空中。這種“端領”是靠意識導引,太極拳為什麼練的極輕零緩慢,其道理就在於此。
拳家説:“肩鬆氣到肘,肘沉氣到手,手心一空氣到指梢。”練太極拳時,力求節節鬆開,全身放鬆,在中樞系統的控制下,能在瞬間將放鬆的肌肉同時一緊,拳經所謂極柔軟然後極堅剛就是這個意思。
沒有全身的真正放鬆,就不可能有同時的一緊,這就是太極拳內功勁力作用的原理。
肌肉的放鬆,也是保持平衡的一種因素。因為,肌肉放鬆,則施加到身體上的外力就不能完全傳遞到身體的其他部分上去,這就是所説的放空泄勁。
太極拳練習中的八段九節指的是什麼?小腿,大腿,腰,背,肩,上臂,小臂,手指稱八段,腳,腕,膝,胯,腰椎,頸椎,肩關節,肘,手腕,指關節稱九節,俗稱“八段九節”。
我們練習太極拳怎麼樣來着手?
首先抓住它的要點,萬法歸一,我們從一開始,不從一萬開始,太極拳雖然是千變萬化,還有個運動規律,運動規律只有一個,丹田,肚臍下三指,平着三指,大概就是丹田的核心,以這個地方為核心,全身各個部位,支持這個核心,才能形成這個核心,比如我們的髖關節,一仰,核心就跑到別的地方去了,比如説肩部緊張,也會影響這個核心,鬆肩,沉肘,含胸,塌腰,開胯,曲膝,開襠,貴圓,等等,這一切要求,都是讓身體各個部位,支持丹田,保持丹田的核心,保持建立這個核心,如果一個地方做的不準確,它會影響到這個核心,各個部位做的準確,產生了丹田的核心,丹田又有這個能力,貫通全身,丹田和全身的關係,是相輔相成的,各個部位做的對,形成核心,那麼核心又能移到全體,運動全身,以丹田為核心,一動全動,這是全身動,節節貫穿,一個關節一個關節貫穿下來,一氣貫通,這就是一個運動規律。
太極拳的三種運動形式:
太極拳千變萬化,就這一個運動規律,這一個運動規律分三種形式,第一種運動形式可以叫丹田左右旋轉,纏絲的運動方式,丹田轉,軀幹的纏絲,肩,肘,手的纏絲,髖,膝,踝的纏絲,形成了一個一動全動的運動規律,一動全動,氣往裏走,肩,腰,丹田,氣往外走,背,肩,肘,手。往下髖,膝,踝,我們在練習的時候,用意一半,開始在有意無意之間,一半想,一半放鬆,可以感覺整體,如果注意力太集中,就是顧此失彼。
第一種運動形式,丹田左右的旋轉,纏絲的運動形式方式。
第二種呢,丹田前後旋轉,前後,後前,胸,腰摺疊運化,比如説我們起勢,丹田沒有左轉也沒有右轉,這是前後旋轉,手上也沒有纏絲,比如説我們踢二起(腳),也是前後旋轉,這是第二種形式,丹田前後旋轉,胸,腰摺疊運化,那麼氣的運行方式呢?開,氣就往手上去了,合,是往丹田來的,這樣往手上去了,這樣一落,合,往丹田來了,還有一個動作是這樣的,往手上去了,合,往丹田來了,比方説小纏絲,這樣往手上來了,這樣,是往丹田去的,是這種運動規律。
第三種運動形式是在一和二之間,既有前後,又有左右,每次換勁,都是第三種運動形式,最簡單的動作,往右轉,往左轉,到左邊了,再往右來,這個換勁的時候,既往後又往左,既往前又往右,到這邊來了,既往後又往右,既往左又往前,一換,這稍微一動,丹田轉了四個方向,第三種運動形式就是前後左右,每次換動,都用第三種運動形式。
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