楊氏太極拳,練習太極拳有哪些階段
楊式太極拳85式是太極拳的一個流派。是由河北永年人楊碌禪及其子楊健侯、其孫楊澄甫等人在傳統的太極拳的基礎上進行創編的,動作精簡,內容豐富,既有傳統太極拳的魅力,有適合人們日常鍛鍊身體。
簡介
楊氏太極拳是很對人都喜歡的一套太極拳,其中楊式太極拳85式拳結構嚴謹,身法中正,動作和順,輕靈沉着兼而有之;練法上由鬆入柔形成獨特的風格。
由於楊式太極拳85式姿勢開展,平正樸實,練法簡易,因此它深受廣大羣眾熱愛,開展得最為廣泛。
楊式太極拳85式的拳架有高、中、低之分,初學者可根據不同年齡、性別、體力條件,以及不同的要求,採用高低不同的拳架適當調整運動量。因此,它既適於體力較好者用來增強體質,又適用於體弱者作為療病和保健的手段。
太極拳練習階段
第一階段,訓練太極拳正確的動作姿勢與運動方向。
這個階段是學習太極拳最基礎的階段,只有打好基礎,以後才能更好的學習太極拳。
首先需要嚴格按照太極拳中正放鬆的要領,訓練太極拳姿勢方向的準確性,動作處處走弧型,需要用手與足合,肘與膝合,肩與胯合的外三合要領來檢查姿勢的規範性;運動時要求做到步法正確,手法清楚,身法中正和順,眼法顧盼有度。
在練習太極拳的過程中藥熟練的掌握動作姿勢的準確性,太極拳運動中順遂的路線和姿勢的嚴謹定向。
以輕靈柔和的運動形式,鞏固太極拳姿勢和方向的整體協調性、運動連貫性、動作一致性。從而為下一階段太極拳獨特的身法訓練打下嚴格基礎。
第二階段,訓練太極拳內外兩種身法。
太極拳是中國傳統武術項目,其身法獨特,融合了有形可見的外在身法、嚴密細膩的內在身法兩部分內容。
太極拳外在身法清晰可見,指在運動中的動態身法特點,主要有:虛領頂勁,尾閭中正,連綿柔和,上下相隨,鬆肩墜肘,腰胯鬆活,襠勁圓整。演練者在掌握正確姿勢和方向後,需要一定時間和運動量來掌握鞏固這些身法特點,這個階段的技術可由少積多,逐一嚴格掌握,日日用功,水到渠成。
太極拳內在身法細膩含蓄,運動時不易觀察,指太極拳運動鍛鍊五臟六腑時所必須掌握的身法內容,主要有:兩肋鬆合,肩胛鬆落,舒筋拔骨,脊椎領落,命門聚放,肩胯抽換。
在瞭解掌握外在身法要領的基礎上,更需要科學訓練這些提高和改善內臟功能的內在身法要領。首先,演練者要培養自己動態中兩肋的運動習慣,再使肩膀與兩胯筋窩鬆活,進而鍛鍊脊椎骨以命門處為中心點上下舒展,同時嚴格鍛鍊兩腰放鬆狀態下主宰被動的四肢這一太極拳獨特運動習慣。逐漸達到太極拳鍛鍊人體五臟六腑的效果。
第三階段,訓練太極拳的基本內勁系統。
傳統太極拳運動,具有輕靈柔和圓轉自如的特點、四兩撥千斤的技擊原則、內外兼修的健身功效。
這些都是高質量內勁運動的表現形式和效果。太極拳內勁訓練系統的訓練方法不可缺少。“力出於骨,勁蓄於筋。”
內勁就是身體整體彈性力和放鬆狀態下重力暢通無阻的傳遞力量訓練,太極拳內勁訓練,需要首先訓練以下兩種太極拳運動時對整體力量的傳遞形式。
這個時期,需要嚴格按照太極拳輕靈柔和放鬆舒展的特點,感知和提高動態下肌肉均勻放鬆能力,謹慎調控和儘量避免因局部肌肉緊張而造成僵硬的習慣,從而有效增加伴隨腹腔壓力而迅速產生的鬆柔綿彈的內勁,訓練瞬間內勁速度傳遞質量。
-
上火了吃什麼降火最快,這五個食物多吃能瀉除一身火氣
在冬天天氣乾燥多風時,我們總是口乾、牙痛和喉嚨痛。在這個時候我們總是診斷自己在上火。上火屬於中醫的範疇,人體本來是陰陽平衡的。如果內火旺盛,破壞人體平衡,體內就會出現一些發熱症狀,如角糜爛、心煩意亂、尿黃、便祕等,這就是所謂的上火。其實上火也可以分門別...
-
陽氣不足容易手腳冰涼,要學花朵向陽光汲取能量
舊時勞作,面朝黃土背朝天,人在户外勞作時間很久,接觸陽光的時間很充足,日子也過得簡單而充實,我們認真觀察下身邊的長壽老人,多因年輕的時候辛勞而簡單的過着這樣的日子。但現代人跟過去就完全不同了,幾乎一天中能曬太陽的時間都被省略掉了,尤其在夏天,一年中陽光最盛的...
-
益生菌什麼時間段吃效果好?(益生菌是空腹吃的嗎?)
益生菌最重要的特點就是活菌,益生菌在保質期內要保持一定的數量級,才能發揮活菌應有的作用。所以從飲用的效果來説,益生菌要想到達腸胃,產生良性的效果,首先要在銷售過程中保持活力。所以一般超市的酸奶都是0-4℃保存,很多小店的益生菌酸奶都是常温保存,所以益生菌的...
-
頸椎疼痛怎麼緩解,這四個治療方法可幫你緩解痛苦
上班族的工作看起來比較輕鬆,只要坐在那裏盯着電腦就可以完成,其實就是長時間盯着電腦或者低頭,或者保持坐姿時間長了,很容易導致骨科問題,而頸椎痛是常見的一種。頸椎長期疼痛,不僅會增加頸椎病的概率,還會對上班族的工作和生活產生不利影響。因此經常出現頸椎病的上...