陳氏太極拳,太極拳的學習方法
陳氏太極拳是眾多太極拳流派中比較傳統的一支流派,有很多的招式動作,廣為流傳,下面大家一起來學習一下吧!
陳式太極拳簡介
陳氏太極拳,是太極拳的一個重要分支和流派,原為陳家溝拳術,集長拳、炮拳及紅拳之術,有關陳氏太極拳的起源説法不一,而陳氏則堅持“陳氏太極拳”是當今各家太極拳的始祖。
根據武術史家唐豪考證,陳家溝拳術是源自明末清初河南省温縣陳家溝人陳王廷(約1600年-1680年),此後世代相傳,有傳子不傳女之説。
故而,外人不得窺其貌,更難知其髓。一直到陳長興(1771-1853)傳拳與河北廣平府(今邯鄲永年)楊露禪(1799年-1872年)後,“陳家溝拳術”才被世人所見。
唐豪進一步推斷,“陳家溝拳術”漸次衍變為當今之“陳氏太極拳”。但據楊氏、吳氏等其他太極名門的歷史傳承記載,陳長興的太極拳實乃蔣發所傳。陳吸引着式太極拳有良好的健身作用,其上乘的技擊作用及獨特的演練風格越來越多的愛好者。
陳式太極拳太極拳分兩種,一種是老架,另一種是新架,老架是由陳王廷所創作的,他是河南温縣陳家溝人,老架一共有七個套路,其中第一路和第二路在現在比較流行。後來經他的五傳陳有本去掉了一些稍有難度的動作,創作出了新的陳式太極拳,成為新架,兩種拳路之間沒有太大的差別,主要的區別就在於老架的拳圈要比新架的拳圈大一點,但是後他的弟子陳青萍又將新架進行改造,形成了另一套拳路——趙堡架。
太極拳的學習方法
1、由簡至繁
初學者剛開始學習的時候不用太在意配合呼吸來做動作,可以先採用適合自己的呼吸,先將拳架,形態,這些基本的動作練好之後再配合呼吸練習太極,一定要先從簡單的開始練習,打好基礎。
2、緩慢輕柔
太極拳行拳的呼吸,比人們平時的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長,達到吸之輕輕,呼之綿綿,沒有閉氣、憋氣、向下壓氣、強提拉氣和用勁逼氣的現象。
3、腹式呼吸
太極拳行拳時要用“腹式呼吸”,把人們後天的胸式呼吸,還原為先天的腹式呼吸。要求吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部收縮,這是順腹式呼吸。與此相反,就是逆腹式呼吸。
兩者各有利弊。傳統太極拳多數流派是主張採用逆腹式呼吸的,但逆腹式呼吸難度較大,它要求練拳者胸腹橫膈膜有較強的升降能力。我們可以先練順式,再練逆式。
經過一段時間呼吸訓練,行拳時慢慢習慣腹式呼吸了,進而嫻熟到不用意念控制,也就成為自然而然的呼吸方式了。
4、陰吸陽呼
太極拳的動作是以一陰一陽為一個動作變化週期,跟人的呼吸變化週期沒有太大的差別,人的呼吸以一呼一吸為一個週期。對於練習太極的人來説,在練習的過程中兩個最好做到一致。
在一個拳勢動作週期中,能量積蓄階段,屬陰,為吸氣;能量釋放階段,屬陽,為呼氣。
拳勢呼吸就是要求呼吸狀態與練拳姿勢變化相互結合,從養生健身的角度出發,練拳的速度節奏應該按照人體自然呼吸的快慢來進行調整,這是“動作配合呼吸”的原則。
行拳時要求動作與呼吸的配合非常協調,做到陰吸陽呼,收吸發呼,起吸落呼,合吸開呼。
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