太極拳教學,太極拳的呼吸配合方法
陳氏太極拳是一支傳統的太極拳流派,有很多的招式拳路,是適合所有人學習的一項太極拳健身運動,在下面的文章中給大家總結了一些陳氏太極拳的呼吸方法的練習,下面一起來看下。
陳式太極拳呼吸法
陳氏太極拳跟其他的太極拳採用的呼吸方法不太一樣陳氏太極拳採用的是導引述和吐納法。
不過,陳氏太極拳是動靜交修,內外兼練的整體的和內外統一的拳術,它的姿勢複雜多變,全身各部分的動作“清規戒律”很多,配合呼吸一時不易恰到好處;靜氣功是靜中求動,姿勢單純,呼吸自然協調,做到“形神合一”。
陳氏太極拳九世祖陳王廷在遺詞中説:“到而今,年老殘喘,只落得,黃庭一卷隨身伴”。“黃庭”即《黃庭經》,指《黃庭經》中的“噓吸廬外,出入丹田”的導引、吐納方法。
陳王廷把武術中的手、眼、身、法步的協調動作同“導引”、“吐納”結合起來,這就使陳氏太極拳成為整體的、內外統一的內功拳。在練習時,要求意識、呼吸、動作鬆圓三者密切結合,達到“內外合一”的目的。
陳氏太極拳呼吸法主張:虛領頂勁,氣沉丹田的方法是立身端正,有意識地配合動作引導氣流徐徐有下行的感覺,沉入腹部臍下,不許使力硬壓。明代高濂所編《遵生八箋》中引《心書》説:“出息入息,長收緩放,使之綿綿,長養神氣”,“皆出於自然,不可拔苗助長”,這與拳論引用孟子的話:“氣以直養而無害”是一致的。
練拳時心平氣和,心無雜念,以意運動,要求做到:心靜無物,物我兩忘,氣定神閒,心息相依,呼吸自然。這就是要消除雜念,心靜用意,呼吸自然,內外兼修,形神兼練的方法。
陳氏太極拳主張用意識指導動作,調節呼吸,在極為寧靜的情緒下進行適度練習,在“氣沉丹田”的基本要求下,隨着動作的變換,使呼吸與“內氣潛轉”協調,逐漸達到“氣遍身軀不稍痴”的要求。
通過腹式呼吸運動,膈膜一上一下,內臟作輕微的帶有淺弧形的自然按摩運動,促使各種生理機制活躍起來。
在調節呼吸方面,陳氏太極拳採用我國七世紀記載的“調息法”,即“悠、勻、細、緩”,“不徐不疾”的呼吸法。是純自鼻孔呼吸,“呼吸無聲、不結不滯、出入綿綿,若存若止”。
這種“吐唯細細,納唯綿綿”的呼吸法,可以降低肺換氣的次數,控制呼吸,緩和心臟跳動,有助於人靜。
陳氏太極拳的呼吸方法除了上面所説的“調息法”,還有一種“口呼鼻吸”的“迎氣法”。這是陳氏老架太極拳家所採用的呼吸法,例如陳發科師爺練拳時有時就用“口呼鼻吸法”;洪均生先生也有時用這種呼吸法,他在練拳時“其口似開非開,似閉非閉,口呼鼻吸,任其自然”。
這種呼吸方法,見於十七世紀唐代孫思自然。這種呼吸方法,見於十七世紀唐代孫思邈《千金要方》中所述的“迎氣法”:“以鼻引氣,口呼之,少微吐之,不得開口”;“從口細細吐出盡,還從鼻細細引人”。
練太極結合“迎氣法”從療病保健上來講,不如用“調息法”更為柔和,對體弱和多病者更為合造。
陳氏老架太極拳,根據運動量大小,對竄、蹦、跳、發勁不同的要求,可以採用“調息法”和“迎氣法”。
運動量大,特別在發勁時須口吐氣發聲,以適應發勁的速度,因此採用了“調息法”。運動量的大小,因人而用,不可強為,以自然為好。
洪均生先生對呼吸的練法,他認為:“動作熟練後,呼吸自然協調,不可強為。”又説:“吐氣發聲,和勞動中發力是一樣的,是一種自然的反應,不是有意做作的,練拳發勁吐氣發聲也須如此。”
洪師在他88歲時,給我寫了有關練拳心法的書法橫幅,其中有“無令常時心似水,有時每覺氣如去雲”字句,可見呼吸練法與“心靜”有關。
“口呼鼻吸法”的缺點在於練拳時(特別是初學者)容易引起喉頭乾燥,不如舌舔上顎、呼吸以鼻容易內生津,潤濕喉頭合乎生理衞生。“調息法”還有一個好處,它可以減少肺臟運動量,對肺弱和身體弱者有利無弊。
-
性格特點,準媽媽孕期的四種性格
媽媽的性格對寶寶的影響非常大,小編列出了孕期媽咪常見的四種性格類型,準備懷孕準父母們可以一起做分析,掌握共同的心情風向標。從而孕育健康聰明的寶寶。心理學家按照性格是否穩定和是否外向兩個指標,將人的性格分為四種類型——內向穩定型、內向不穩定型、外向穩...
-
菠菜不能跟什麼食物一起吃,與這4種食物同食自找疾病
説起菠菜相信大家都很熟悉了,它營養豐富,營養豐富,富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質如鈣、鐵等營養成分。因此菠菜也被譽為營養模範生,而且菠菜雖然一年四季都可以吃,但春天菠菜是最嫩的季節,所以很多人會趁春天多吃菠菜。做菠菜時放入洗乾淨的菠菜焯水1分...
-
縮肛運動有什麼好處,(這五個好處預防痔瘡提高性能力)
提肛運動是生活中常見的運動,指有規律地向上拉起和收回肛門然後放鬆。一旦它被抬起它就是提肛運動,肛門有規律的上提和縮回後,再放鬆,在上提和放鬆的過程中,肛門內的肌肉得到鍛鍊,有效地促進了肛門內的血液循環,還可以用來預防肛周疾病如痔瘡。一般來説,建議在晚上睡前...
-
一天喝多少水比較合適,多喝水會傷害到腎臟不
水是人體不可缺少的物質。喝水是每個人每天都需要做的事情。很多人認為喝水是最常見的事情,卻不知道喝水也有很多講究。會因為缺水而對身體造成傷害。如果喝太多水,很容易引起水中毒。所以大家對每天喝多少水有一個大致的瞭解,在喝水的時候也要注意水温不能太高。...