太極拳教學,冬季學習太極拳的注意事項
現在天氣漸漸涼了,很多人都不願意到外面去鍛鍊身體,太極拳這項不受時間,地點限制的運動項目,自然受到了人們的喜愛,小編在下面的文章中給大家總結了一些冬季學習太極拳的注意事項,一起來學習一下吧!
一、鍛鍊時間。
冬季不僅天氣寒冷,而且空氣潔淨度也很低,因此如果想要練習太極拳話,最好選擇在日出以後,而且吃飯不要吃的太飽,這樣不利於運動。
二、鍛鍊場所。
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊),如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。
三、運動強度。
應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。做任何事情都不要太過着急,學習太極拳更是如此,太極拳動作緩慢柔美,需要人們慢慢的去體會,而不是急於學習太極拳的招式動作。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四、不要帶病鍛鍊。
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。
運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息後,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助於保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量,促進身體恢復。
五、運動後不要立即洗熱水澡。
由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。
癌症患者練習太極拳的好處
對體力要求不高。
太極拳動作柔和,鍛鍊後患者勞而不累,不僅利於肢體關節保健,還對胃腸道、肌肉神經以及大腦有保健作用,長期打太極拳可提高癌症患者機體免疫力,降低癌症復發危險。
提高免疫力。
癌症患者的康復,一是需要良好的體質,二是有良好的心態,而打太極拳不僅鍛鍊了身體,還陶冶了性情,使身心得到極大放鬆,強化了自身免疫力,進而阻止和延緩病程進展。
幫助恢復。
癌症患者的初期康復鍛鍊,是在放化療後人體極度虛弱的情況下開始起步的,不能疲勞過度是第一重要的。所以應該避免激烈的體育鍛煉,選擇柔和輕靈的太極拳鍛鍊是癌症患者康復期首選的好方法之一,因為它是一種文雅、柔和、輕靈而不用大力、內外結合的運動。
通過太極拳這種有意識地“意動身隨”、“意到勁到”、“以意導氣”的意識體操,慢慢調整人體的生理功能,從而增強體質,提高抗病能力,以達到強身康復的目的。
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