太極拳教學,如何掌握太極拳的快與慢
太極拳是一項很複雜的運動,看是簡單,但是有很多東西需要我們學習研究,今天小編在文章中給大家總結了一些太極拳鬆與僵,快與慢之間的學習方式,怎樣才能把握好兩者之間的度,一起到下面的文章中尋找答案吧!
太極拳在練習的過程中是十分講究身體的放鬆的,因此練習太極拳最主要的是解決一個“鬆”字。
不鬆便會緊, 只有鬆了才會心平氣和,收放自如。從練拳講,鬆了才會氣血 周流,打通經絡,從而起到強身健體之功效。
平時在練拳時 講究拳不用力,全身處於放鬆狀態,無論用何姿勢,全身都要做到“鬆”字,只有身體鬆下來才能用意念行氣運力,如果周身鬆不下來,用了蠻力,則蠻力一出,真氣難以調動。初學時,總免不了精神緊張。
剛開始學習太極拳的時候比較容易緊張,心浮氣躁,太極拳的發力講究的使用巧勁,身體僵硬就會發出蠻力。
所謂鬆不可過,鬆過了就是懈,懈過了就是癱。就像車輪一樣,鬆過了輪子就曠了,而發生搖擺。必須從“圓”字中來,找圓的運動是有一定規律的,鬆是圓活而不亂擺。
怎麼樣做到鬆?是要經過多年的磨練,不用蠻力,練的時候不圖快,按照太極拳的理論去做。松本身就是自然,功到自然成。所以拳經説“練拳如走路”,人從小習慣走路,就沒有不是很自然的走,所以初學要鬆,自然就能鬆。
人懷着一顆善良的心來到世上,不知害怕恐懼,就像初生牛犢不畏虎一樣自然放鬆,遇到許許多多的事情以後,人們又逐漸形成了自我保護的潛意識,遇什麼事情都緊張起來,不自然,更不放鬆。
練習太極拳感悟世間萬物皆為自然,充分認識到事物的本質以及它的源泉,耕耘了便會有收穫,努力了就會有結果。
學了太極拳處事方式就會有所改善,這就是太極拳的潛移默化作用。遇事沉着就是鬆,死打硬拼便是僵,不講方法亦是僵。真正有“猝然臨之而不驚,無故加之而不怒”的精神,正確面對,泰然處之。
太極拳在放鬆中習練,還能有效防止或延緩皮膚老年斑的生成,增加皮膚、肌肉的彈性;改善肌肉中血液循環的作用,還有駐顏、養顏,防止過早脱髮,降低血壓等效果。
初學太極拳氣易上浮,精神緊張,還能拔氣,動作快了,氣更不沉,這對身體也是有影響的。儘管知道慢了好,不發勁好,但總是慢不下來,慢了就覺得沒意思,慢了又站立不穩。
學騎自行車也一樣,慢了容易倒,達到慢騎的人是從快上過渡過來的。因此説習練太極拳初始階段能慢還是慢一點好。
那麼,為什麼要慢呢?慢到什麼程度為好?
小編認為,慢是用功的手段和方法,而不是目的,不慢則緊張而不能鬆,不慢則找不到細緻,也找不到運動規律,不慢則氣血不暢,達不到有氧運動的目的。
比如才學寫字,老師和家長督促的是“慢點寫,慢點寫!”而這種督促用意在不可潦草,須瞭解用筆的方法,怎樣頓、怎樣提、怎麼轉折,習慣了,自然速度就提起來了,並不是越慢越好,假設説練拳越慢的功夫越深,善於寫字越寫越慢,那還怎麼運用呢?
慢是將每招每式的眼法、身法、步法、手法的規律掌握住,再通過量化積累的方法達到熟練,進而將實用方法弄明白,需發力的動作做得當,逐漸達到“心與力合”“力與氣合”“氣與心合”的內三合標準。這時練拳的速度就可以隨心所欲地掌握了。
練習太極拳的慢與快,應是慢而輕靈不滯,快而沉着不浮。慢而不滯須轉換的恰當,快而沉着須轉換的圓滿。慢快相間的速度才是好拳法。
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