起牀前做50個仰卧屈膝拉伸有益健康
健康養生3.21W
一曰之計在於晨,以舒適清爽的感覺開始嶄新的一天再好不過了。做幾次拉伸動作,可以有效緩解早晨醒來時身體的僵硬感,使你一整天都行動自如、呼吸順暢。
動作要領:平躺在牀上,放鬆;屈膝,同 時雙手扶在大腿後側,上身稍前傾,保持這一姿勢,深呼氣4〜5秒;然後呼氣5〜6秒,同時膝蓋向上抬,儘量靠近胸部,此時能感受到臀部和背部下方的被拉伸感,保持這一姿勢,做3 次深呼吸(一呼一吸為1次)。每次都要深深地吸氣,呼氣時把氣吐完。完成一側動作後,換另一側同樣的方法操作。
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