初夏午睡是最好的養生
立夏後,天亮得越來越早,人們起的早,而晚上相對又睡得晚,容易造成睡眠不足。如果有了午覺補充,人的體力就會有所恢復。“然而,你會睡午覺麼?……
每天總是艱難的睜開雙眼,怎麼睡都睡不夠!如果你感覺精力不濟,在中午的時候,小睡一會,是對精氣神最好的修養哦!
【午睡的好處 你知道嗎】
1、保護心臟
每天午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%,這得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
2、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
3、降血壓
午睡會舒緩工作壓力,從而降低血壓。
4、改善抑鬱情緒
午後小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑鬱情緒。
5、提高免疫力
中午1點左右是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
【科學午睡很重要】
1、午睡的時間
午睡時間不宜過長,午睡10分鐘至1小時即可。且不要飯後馬上睡覺,否則會降低消化機能,應於飯後10-20分鐘開始午睡。
2、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰卧位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐着便可享受午睡了。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的温暖。
4、醒後要有緩衝時間
一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
寫在最後,初夏時節,相信大夥都容易犯困,可要記得休息哦!如果午間不能睡上一會兒,那就做其他輕鬆的事情,如聽音樂等,使自己保持一種良好的放鬆狀態,更好地迎接下午的工作和學習。
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